Sünnitus ja pärast neid taastumine pole ema jaoks alati kõige lihtsam protsess.
Harjutus diivanil
Lama kõigepealt selili. Mugavuse huvides võite asetada väikese padja alaselja alla. Järgmisena pange käed mööda keha. Painutage jalad põlvedest. Sirutage oma jalgu aeglaselt, hoides neid koos. Harjutage aeglaselt, et vältida ebameeldivat valu. Alustage 6 kordusega ja seejärel liikuge kuni 10 korduseni.
Kegeli harjutused
Selle harjutuse töötas välja günekoloog Arnold Kegel. Selle olemus on aidata emmel kõhulihaseid tugevdada juba esimestel päevadel pärast sünnitust. Selle ülesande täielikuks täitmiseks võite võtta mis tahes teile sobiva asendi: lamades, seistes või istudes. Harjutus on vajalik sooritada horisontaalses harjutuses. Pingutage vaagnapõhjalihaseid järk-järgult ja seejärel lõdvestage neid. Sellisel juhul ei tohiks kõhu ja puusade tuharad olla seotud. Peate seda sooritama 5 korda 2-3 korda päevas.
Kõrge tool
Istu toolil. Seejärel painutage põlved põrandale. Need peaksid olema täisnurga all. Välja hingates tõstke üks jalg üles. Ideaalis peaks see välja nägema põrandaga paralleelselt. Kui teil on raske, pigistage samal ajal tupelihaseid. Lugege viieni ja lõdvestage oma lihaseid. Korrake harjutust teise jalaga. Alguses piisab teile umbes 4-5 korda. Siis saate kogust suurendada, kui teil pole ebamugavusi.
Tagasikutsumine
- Millised spordialad aitavad sünnituseks valmistuda
- Toitumisspetsialistid soovitavad: 4 võimalust kaalust alla võtta ilma spordita
- Miks pea spordi ajal valutab
