Esimene harjutus
Istu tooli serval. Seejärel tõmmake põlved kordamööda kõhuni. Soovi korral saate end oma kätega aidata.
Teine harjutus
Seejärel toetage oma käed tooli küünarnukkidele. Samal ajal tõmmake põlved rinnuni. Tehke seda harjutust kuni kaks komplekti 15 korda.
Kolmas harjutus
Alustuseks kallutage puusad ettepoole. Võite alustada paremalt poolt. Seejärel jätkake põlvede enda poole tõmbamist. Korrake seda harjutust teisel pool. Saate seda teha 15 korda kumbki.
Neljas harjutus
Istu toolil. Seejärel pöörake oma kere veidi vasakule, siis paremale. Järgmisena sirutage käed külgedele. Parema käega järgides hakake sirutuma oma vasaku jala poole. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda harjutust vasaku käe ja parema jalaga.
Viies harjutus
Haarake oma kätega tooli küünarnukkidest. Tõstke puusad istmelt käte abil üles. Järgmisena tõstke põlved üles ja hoidke neid kõhu ees. Tee seda harjutust nii palju, kui su jõud lubab. Parim on seda teha ringikujuliste mustrite abil - 2-3 korda lähenemise kohta. Pärast iga tehke paus kuni 30 sekundit.
Tagasikutsumine
- Millised spordialad aitavad sünnituseks valmistuda
- Toitumisspetsialistid soovitavad: 4 viisi kehakaalu langetamiseks ilma spordita
- Miks spordi ajal pea valutab
