Lihtsalt kalorite vähendamine ei pruugi olla piisav ja kahjulik. Siit miks.
Siin on 5 märki selle kohta, et peate oma menüüsse kaloreid lisama.
1. Pidev nälg
See puudutab tõelist nälga, mitte psühholoogilist harjumust kohviga küpsiseid närida. Dieedi alguses on nälg tavaline.
Aga kui teil on uimane ja näljane minestus, kõht valutab näljast, siis peate lisama kaloreid. Näiteks hea portsjon tailiha ja köögiviljasalatit.
2. Kõhukinnisus
Väikeses koguses madala kalorsusega toidud põhjustavad kõhukinnisust. Kehv soolefunktsioon põhjustab ebamugavust, puhitusi, valu, hemorroidid, depressiivset meeleolu - ja seetõttu on oht dieedist täielikult loobuda.
Kõhukinnisuse probleemi ei tohi mingil juhul lahendada lahtistitega - see võib põhjustada sõltuvust ja võimetust soolte ravimiteta tühjendada.Peate toime tulema piisava koguse kiudainete abil: leht- ja hooajalised köögiviljad, kliid, teraviljad, kuivatatud puuviljad. Sööke peaks olema mitmekesine, sealhulgas tahke toit. Sageli räägib kõhukinnisus ka valkude liigsusest organismis, kui olete süsivesikud täielikult kõrvaldanud.
3. Pole jõudu treenida
Isegi kui teil pole isegi lühikese treeningu jaoks energiat, vajab teie keha täiendavat jõuallikat.
Tühja kõhuga ja kurnatult treenimine võib olla teie tervisele ohtlik ja ähvardab teadvuse kaotusega.
4. Kaal ei kao
Muidugi võid hakata nälga ajama ja end kurnata. Kuid see on väga halb plaan neile, kes soovivad vormi saada, ilusad ja noored välja näha ning siiski terved püsida. Üldiselt ärge tehke seda.
Kui teie dieedis on liiga vähe kaloreid, läheb keha säästurežiimi - see aeglustab ainevahetust ja püüab iga söödud kalorit rasvasse salvestada. Sellisel juhul pole kindlasti vaja kalorisisaldust veelgi madalamale vähendada ja see on lihtsalt tervisele ohtlik.Huvitav on see, et kaalulanguse nihutamiseks peate lihtsalt suurendama dieedi kalorisisaldust tervisliku toidu: köögiviljade ja tailiha arvelt.
Pidage meeles, et ekstreemsed dieedid ja liigne kalorite vähendamine ei too kaasa stabiilset ja soovitud kehakaalu langetamise tulemust. Keha vabaneb veest ja lihastest - ja kõigest rasvast. Ja kui pärast selliseid katseid vabanete ja hakkate kõike sööma, siis saate juurde ainult rasva, mitte lihaseid.
5. Sagedased haigused
Liiga range dieet viib vitamiinide puuduseni ja organismi liigse stressini.
Väsinud olekus on ta vastuvõtlikum mikroobidele ja negatiivsetele keskkonnateguritele.
Samuti on teil huvi lugeda:
- Kuidas maksimaalselt kaloreid kodus istudes põletada
- Kuidas süüa 1500 kalorit päevas
- 8 nõuannet stressi söömise lõpetamiseks
