Kuidas suurendada immuunsust - ekspertide nõuanded

Soolestik vastutab suures osas immuunsuse eest, seetõttu on korrektne ja tasakaalustatud toitumine viirus- ja nakkushaigustele vastupidavuse võti.

Kuidas tugevdada immuunsust, rääkisid teisipäevast laupäevani kell 10:00 saates "Inter" ilmuva "Kasuliku programmi" toitumisalased eksperdid.

«Meie immuunkaitse sõltub otseselt plaadi sisust, - ütleb toitumisnõustaja Alexander Kushch. - Ainult toiduga tuleb kaasa kõik immuunsüsteemile vajalik, seega pole praegu aeg "kuivada", kaalust alla võtta, võistlusteks valmistuda. Dieet karantiini ajal peaks olema täielik ja sisaldama 20% rasva, 50% süsivesikuid ja 30% valku».

10 olulist toitumisalast nõu immuunsuse suurendamiseks:

1. Tarbige rohkem terviklikke valke.

Need on immunoglobuliinide, antikehade, mis toimivad kaitserakkudena, ehitusmaterjalid. Kui valku pole piisavalt, on immuunsüsteemi töö pärsitud ja kehal on viirustega võitlemine raskem. Valgupuuduse korvamiseks lisage oma dieeti liha, kala, piimatooted, kaunviljad ja munad.

2. Lisage oma dieeti taimsed ja loomsed rasvad. 80% rasvadest peab tulema külmpressitud taimeõlidest, mis sisaldavad maksimaalselt oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid. Veel 20% – need on loomsed rasvad või ja liha koostises. Pindaktiivsete ainete sünteesiks on vajalik kolesterool – peamine aine, mis vooderdab kopsudes olevaid alveoole ja takistab nende väljahingamist väljahingamisel, mis on hingamisel väga oluline. Kuid tasub välistada praadimine taimeõlides: see provotseerib kehas mitteinfektsioosse põletiku ja õõnestab immuunsüsteemi.

3. Sööge kõrge C-vitamiini sisaldavaid toite. See tugevdab immuunsust ja kaitseb seda viiruste ja bakterite eest. Seda leidub tsitrusviljades (apelsinid, greibid, sidrunid), jõhvikates, kiivis, mustades sõstardes, kibuvitsades, astelpajus, õuntes, hapukapsas, rooskapsas ja lillkapsas, paprikates ja ürtides.

4. Võtke vitamiini D. Sellel on väga oluline roll immuunsüsteemi tugevdamisel. Kui istute kodus karantiinis, pole teie kehal seda vaja. Immuunsüsteemi heas vormis hoidmiseks ei piisa päikese aktiivsusest, seetõttu võib seda võtta täiendavalt.

5. Lisage oma dieeti värvilised köögiviljad. Me räägime punastest, oranžidest, kollastest köögiviljadest ja rohelistest. Need sisaldavad beetakaroteeni – aine, mida nimetatakse A-vitamiini eelkäijaks. See omakorda stimuleerib mikroobidega võitlevate rakkude tootmist.

Lisaks on värvilistes köögiviljades rikkalikult eeterlikke õlisid, mis tugevdavad meie immuunsüsteemi, annavad energiat igale keharakule ja muudavad need vastupidavamaks.

6. Söö kuni 30 grammi taimset kiudu päevas. Soolestikule aitab oluliselt kaasa 300–350 g puuvilju ja 400–500 g köögivilju. See on väga oluline, kuna kuni 70% kõigist immuunkompleksidest moodustub soolestikus.

7. Mitmekesistage oma menüüd toiduainetega, mis sisaldavad seleeni ja tsinki.

Paljud immuunprotsessid ja rakkude aktiivsus sõltuvad neist mikroelementidest. Seleeni ja tsinki leidub mereandides ja pähklites. Tõsi, pähklitesse tuleks suhtuda ettevaatusega ja mitte rohkem kui peotäis päevas. Vastasel juhul on teil oht oma figuuri kahjustada, kuna see on väga kaloririkas.

8. Pidage meeles veerežiimi. Vesi toetab ainevahetust, soodustab toitainete imendumist ja toksiinide väljutamist ning osaleb keha termoregulatsioonis. 1 kg kehakaalu kohta on soovitatav juua vähemalt 30 ml vett päevas.

9. Lisage toidule vürtse. Vürtsid on oluline viirusnakkuse takistus. Riisi või tatra küpsetamisel varuge kurkumit ja lisage sellele teelusikatäis korraga. Kasulikud on ka nelk, tüümian, salvei, tüümian. Neil on imeline toime immuunsüsteemile.

10. Loobu süsivesikute pommidest– toit, milles on palju lihtsaid suhkruid ja rasvu. Rasvane, raske ja kõrge kalorsusega toit, see tähendab rafineeritud, suitsutatud, marineeritud toit, võib kahjustada immuunsüsteemi. Dieedist tasub välja jätta ka maiustused ja saiakesed, kuna liigsed kalorid ja suhkur pärsivad immuunsüsteemi.

Teine kasuliku programmi ekspert, meditsiinidoktor, toitumisnõustaja ja endokrinoloog Kateryna Kondratyuk rõhutab, et ülesöömine nõrgestab immuunsust: „Suure hulga toidu seedimiseks kulub liiga palju energiat ja organism võib seda ressurssi viiruste eest kaitsmiseks igal ajal vajada. Parem on süüa vähehaaval, söögikordade vahel vähemalt 4-tunniste vahedega. Õhtusöök - hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Ja kui teil on halb enesetunne ja söögiisu puudumine, on parem mõni söögikord vahele jätta. Sellisel juhul vabaneb näljahormoon greliin, mis suurendab immuunsust.

Toitumisspetsialisti sõnul on peamised immuunsust tugevdavad toidud ingver, kurkum, küüslauk, petersell, brokkoli ja lillkapsas:See rühm on prebiootiline, sellel on lisaks tõhusale vitamiinikoostisele ka mikrofloora toitmiseks vajalikud toidukiud. Meie sooled on tõeline immuunkomplekside ja põletikuvastaste peptiidide tehas! Siin moodustub 70% meie immuunsuse kaitsest.

Ja peamine on omastatavate kiudude kättesaadavus. Kui meie toidus on neid palju, oleme viiruse eest hästi kaitstud.a».

Tagasikutsumine

• hoolikalt toidud, mis vähendavad immuunsust.
• Teadlased on avastanud inimesi, kes on koroonaviiruse suhtes immuunsed
• tervisliku une reeglid tugeva immuunsuse tagamiseks.