Kodus ilusa keha valmistamine on palju lihtsam kui varem arvasite.
Keeramine
See harjutus on mõeldud teie kaldus tugevdamiseks ja aktiivseks kalorite põletamiseks. Tavaliselt pole neid krõbinaid lihtne teostada, kuid neil on märkimisväärne mõju. Istu vaibal või põrandal. Teie tuharad peaksid olema teie võrdluspunkt. Tõstke jalad põrandalt maha, hoides selga sirgelt ja käsi enda ees. Välja hingates pöörake keha küljele, kinnitage see paariks sekundiks selles asendis. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 10-15 korda mitme lähenemise jaoks.
Plank
Raskusastme järgi on harjutus üsna lihtne, kuid samas efektiivne. Heida külili ja tõsta keha. Pange rõhk käsivarrele, sirutage käed ja keskenduge küünarvarrele, sirutage jalad. Järgmisena tõmmake lihased sisse ja alustage keha langetamist ja tõstmist. Hukkamise kestus on 1 minut.Vaakum
Üks populaarsemaid ja muide tõhusamaid harjutusi. Regulaarne vaakum tugevdab kõhulihaseid ja parandab siseorganite tööd. Parim aeg seda teha on hommikul tühja kõhuga. Nii saavutate väikseima vaevaga suurima efekti. Jah! Vaakum on tõeline pääste neile, kellele samade keerdkäikude või plangute sooritamisel ei meeldi valu kogeda ja tõsiseid piinu taluda. Heitke pikali või seiske kõverdatud jalgadega ja selg kergelt kallutatud. Hingake kõhu kaudu sügavalt läbi nina ja hakake siis aeglaselt suu kaudu õhku vabastama. Sellisel juhul peaksite võimalikult palju kõhtu joonistama. Hoidke hinge selles asendis nii kaua kui võimalik. Tehke seda harjutust igal hommikul 10-15 korda.
Samuti on teil huvi lugeda,
- Kuidas pingutada keha pärast sünnitust: TOP 5 tõhusat harjutust
- Koolitus- ja sünnitusvalud: kuidas eristada?
- Kuidas varustada lapse keha vitamiinide ja veega
