1. Treening peaks kestma vähemalt 40-60 minutit
Sel ajal saate intensiivses tempos kasutada kõiki vajalikke lihaseid ja anda neile tõeliselt väärt koormus.
2. Hüppa
Ilma jooksurattata pole korteris kuskil ringi joosta, mis tähendab, et teie peamine abiline kalorite põletamisel hüppab. Tehke neist põhitreening. 100–500 hüppenööri - ja võite alustada peamisi harjutusi.
Parimad harjutused kalorite põletamiseks
1. Uisutamine
Muidugi saab see olema ainult jooksu jäljendamine. Painutage põlvi, keha Kallutage ettepoole, nagu oleksite professionaalne uisutaja. Kõverda käed küünarnukist. Hüppa paremale, toetudes paremale jalale, hoides vasakut taga.
Seejärel hüpake vasakule, rõhutades vastavat jalga, ja tooge parem tagasi. Peate seda tegema nii kiiresti kui võimalik, hoides kogu keha pinges, 15-20 hüpet mõlemas suunas, 3 komplekti.
2. Kopsud
Neid on moes kohapeal teha, kuid kui ruumi on, võite sisse astuda. Kallutage parema jalaga, veenduge, et põlv oleks 90-kraadise nurga all ja ei tuleks välja - see on traumaatiline. Teie vasaku jala põlve võib põrandat puudutada ja seejärel kuni rinnani tõmmata. Järgmine sissepõige tehakse vasaku jalaga ja parem põlv tõmmatakse rinnale jne.
3. Hüppav konn
Seisa lähedalt. Hüppega tõmmake jalad ettepoole, käte poole ja istuge nagu konn. Seejärel hüpake tagasi lamavasse asendisse. See harjutus kasutab palju lihaseid ja on üsna raske.
Esialgu ei saa see olema lihtne, kuid proovige sammu pidada ja teha nii mitu korda kui võimalik. Ideaalis - 3 komplekti 20 kordust
4. Karu jalutuskäik
Tõuse neljakäpa peale ja tõsta siis põlved põrandalt maha. Liikuge edasi-tagasi, tõstes samal ajal vastassuunas käed ja jalad. Tehke 3 komplekti 3-5 minutit.
5. Plank
Lihtsaim, näiliselt, kuid väga tõhus harjutus, mis hõlmab kogu teie keha. Seisa küünarnukitel ja varvastel, selg peaks olema sirge, ära kummardu suvalises suunas ja ära pinguta ka kaela.
Säilitage asend kõhulihastega. Kõverdage käed küünarnukkidest 90 kraadi juures. Alustage 30-40 sekundiga plangust, suurendades järk-järgult oma seisuaega selles asendis.
Samuti on teil huvi lugeda:
- Kust leida kodus treeningprogramme ja -harjutusi
- Kuidas varustada lapse keha vitamiinide ja veega
- Kui palju vajate mälu parandamiseks sporti
