Keegi ei kahtle, et toit - võimas tegur, mis mõjutab tervist ja meie heaolu. Aga see mõju võib tuua soovitud efekti ainult siis, kui pikaajalist kasutamist teatud toodete
Me süüa ja vaadata tulemus, kuid see võib olla positiivne, kui need tegurid:
- Kui toit on domineerinud tooteid erinevate omega 3 rasvu: köögiviljade ja kala (kala, vähid), Omega-9, viiakse miinimumini omega-6, et põletiku taset organismis saab praktiliselt vähendada.
- Või dokosaheksaeenhape (üks "kala" omega-3) omab antidepressanttoime.
- Alfa-linoleenhappe või (üks sorti "taim" omega-3) on sama toimega.
- Õrn koe millele rikaste lina ja chia seemned kasvamise soodustamiseks kasulik mikroorgnazmiv toodavad väga väärtuslik rasvhappeid antidepressant action.
- Positiivne mõju aju ja on kõrge kvaliteediga terad, mis on mille kest. Teravilja sisaldab vitamiine B6, B9, B12, koliini, alfalipohape, nii lusikas kaerahelbed või tatar putru on hea lisaks dieedile.
- Kiudaineid ja beeta-glükaani sisalduva kaerajahu, on anti-sklerootiliseks efekti.
- Lisaks teravilja-, seemne-, marjad, puuviljad ja köögiviljad on rikas antioksüdandid.
Tähtis on tingimus sooles.
Menüü hea tuju / pixabay.com
Kuidas aju seotud sooled
Soolestikust ajju pidevalt saab signaale näidates nälg, küllastumine ja põletikulistes protsessides.
Aastatel sooles ning aju on nähtamatu "telje" või "mänguväljakule", milles aktiivne "Mängijate" on neuronid, hormoonid toodetud soolte tsütokiinide (ainete sünteesida soolestiku mikroorganisme) ja eneyrotransmitteramy närvisüsteemis (st vahendajate edastamisel signaalide ühest närvirakust teise, see sõltub neurotransmitterite, nagu me tajume informvtsiyu, mäletan, arvan, ja magama minna jne).
Pettumust viib põletikuliste, autoimmuunsete, neurodegeneratiivsete ja selles keerulises interaktsiooni ainevahetushäired, meeleoluhäired, käitumise, kognitiivseid funktsioone ja kroonilise stress.
antidepressandid
- Kui te masendustunne, süüa pähklid.
- Kompositsioon kaerajahu sisaldab foolhapet ja vitamiin B1 ja B6. See takistab langust veresuhkru taset, mis põhjustab meeleolu muutused ja ärrituvus.
- Kapsad on rohkesti C-vitamiini ja foolhapet. See kahe aktiivse takistamise stress, erinevad koronaarhaiguse samuti vähki.
Menüü hea tuju / pixabay.com
pere hommikusööki
1. Köögiviljade (tomatid, petersell, brokoli) Itaalia mozzarella ja oliiviõli Extra virgin. Vaevalt soola ja puista sidrunimahl.
2. Heeringa õuna (oomega-3 ja pektiin).
3. Kaerahelbed (3 supilusikatäit) koos kaerakliisid ja tee (väikese mäe) lusikas võid. Samuti vaevalt soola, Budo on väga maitsev.
4. Mustikad, vaarikad ja mustikad (mittetäieliku klaasist inimese kohta).
5. Ligunenud linaseemned ja chia (ja suured, koos "kergitab", supilusikatäis each).
6. Maitsestamata jogurt (probiootilised) sisuga bifidobaktereid.
Madal glükeemiline indeks, lasti ja pikaajaline küllastumine (5 tundi) vähendab insuliiniresistentsuse ja normaliseerib kolesterooli., Mõjub positiivselt veresoontele, naha, liigeste.
Kuidas šokolaadi ja naeratab päevas
Chocolate - loomulik antidepressant. Kuid ole ettevaatlik, see toode on liiga palju kaloreid. Nad ei tohi kuritarvitada. Optimaalne kogus šokolaadi täiskasvanutele - 25-30 grammi päevas. Pea meeles, et see on ainult mõru must shkolod!
Ja sagedamini naeratama ja siis rahutustunde ei kuvata.
Ka teid huvitav lugeda seda: Apple dieet: 3 ainuomadused õun, mis meeldivalt üllatada
