Pärast meie artikli lugemist leiate kindlasti soovitusi tervislikuks raseduseks!
Söö regulaarselt
Plii terve Elustiil: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja kaks suupistet. Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 2400 kalorit.
Pea toidupäevikut
Alati saate vaadata oma toidupäevikut ja näha, milliseid muudatusi tuleb teha, kui neid täiendate kaal või vastupidi - te ei kirjuta piisavalt.
Ärge jooge mahlasid ega magusaid jooke
Nad on täis kaloreid! Parim on juua lõssi, vett ja magustamata jooke.
istockphoto.com
Jälgi oma kaalu
Kaalutõus algab alles teisel trimestril. Kaal peaks olema mitte üle 2,5 kg kuus ja kokku umbes 7–10 kg.
Tehke füüsilist tegevust
Võtke aega jalutamiseks. Isegi 15-minutiline jalutuskäik "muudab ilma".
Valige tervislikud suhkruvabad suupisted
Sööge keeruliste süsivesikutega toite nagu täisteraleib ja -helbed, puuviljad ja köögiviljad.
Ärge unustage vett juua
Vesi ohjeldab teie söögiisu ja aitab teil vähem süüa. Päevas tuleb juua vähemalt 10 klaasi!
Teil on huvitav teada:
- vitamiinide liig raseduse ajal;
- kuidas asendada kohvi raseduse ajal;
- Mitte rase: 3 muud viivituse põhjust.
