Pärast sünnitust ei paista keha sageli kõige parem välja. Vältimaks võimalikku depressiooni välimuse põhjal, soovitame tungivalt pöörata tähelepanu hiljutistele sünnitusjärgsetele naistele mõeldud kergetele harjutustele.
Harjutused jalgadele
Voodis lamades liigutage oma jalgu nii, et jalad liiguksid edasi-tagasi, ja siis ringikujuliselt - korrake neid liigutusi iga kord 20 korda.
Sellised harjutused on suurepärane õmbluste varajase paranemise ennetamine, samuti aitavad nad endisel kujul kiiresti tagasi pöörduda. Peaasi on juhinduda oma heaolust ja igasuguse valu puudumisest.Vaagnapõhjalihaste roll on uskumatult oluline, kuna need kontrollivad soolestikku ja põit. Raseduse ajal nõrgestavad neid lihaseid hormoonid ja kasvava lapse kaal. Kõigil noortel emadel on oluline tugevdada vaagnapõhjalihaseid, olenemata sellest, kuidas laps sündis - läbi loodusliku sünnikanali või keisrilõike ajal.
Harjutused vaagnalihastele
Kõigepealt lamage selili, jalad õlgade laiuses. Seejärel tehke järgmist.
- Tõstke vaagnapõhjalihased üles. Silla simuleerimiseks suruge oma lihased tugevalt kokku. Võite tunda alakõhus teatud pinget.
- Hoidke neid selles asendis kuni 3 sekundit; ärge pingutage kõhu, tuhara ja reie lihaseid, hingake normaalse tempoga.
- Seejärel puhake keha 3 sekundit. Korrake harjutust 5 korda. Seda tuleks teha 3 korda päevas.
- Kui vaagnapõhjalihased muutuvad vastupidavamaks, proovige lihaseid kokku tõmmata istudes ja seistes.
- Suurendage järk-järgult iga komplekti kestust ja korduste arvu, kuni saate ühe harjutuse ajal 10 sekundit 10 korda lihaseid pinges hoida. Lõpetage harjutus, kui lihased on väsinud.
Samuti on teil huvi lugeda,
- Müüt või tõde, et teine sünd on lihtsam kui esimene
- Mida peate teadma sünnituse kohta: peamised reeglid
- 10 lihtsat viisi oma kodu detoksifitseerimiseks
