Karantiin on hea võimalus enda ja oma keha kallal töötada.
Pakume teie tähelepanu 5 parimat harjutust, mida kodus teha, ja räägime kõige tõhusamast treenimistehnikast - tubakas. Selle treenimisstiili töötas Jaapani professor dr Izumi Tabata välja 1990. aastate lõpus olümpia kiiruisutajate treenimiseks. Süsteemi on väga lihtne meelde jätta: 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust ja kordusi.
20 sekundi pikkuse treeningu jooksul peaksite tegema nii palju kordusi kui võimalik, testides end vastupidavuse suhtes.
Selles tehnikas saate kasutada nii palju erinevaid harjutusi kui võimalik ja siin on mõned neist.
Istumisasendist välja hüppamine:
Seisame sirgelt, jalad koos, sirutame käed pea kohal. Hüppame üles ja paneme jalad õlgade laiusesse. Teeme kükitamise ja puudutame kätega põrandat. Naaseme algasendisse.
Poolkükis paigal jooksmine:
Seisame sirgelt, paneme jalad õlgadest laiemaks, surume küünarnukid keha külge, asetame peopesad ettepoole. Kummardame põlvi ja ilma asendit muutmata jookseb kiiresti kohale.
Keretõstukid:
Selili lamades painutage põlvi. Klammerdame peopesad kuklasse, laiutame küünarnukid külgedele. Kiirete jõnksudega sooritame rindkere tõstmist põlvedeni.
istockphoto.com
Mahi:
Toetuseks võtame kõrge seljatoega tooli. Tasakaalu hoidmiseks kallutage käed selja taha. Sisse hingates viige jalg aeglaselt võimalikult kõrgele tagasi, seejärel hingake välja tagasi oma algasendisse.
Käärid:
Selili lamades sirutage jalad ülespoole ja painutage põlvi, moodustades 90-kraadise nurga. Laiendage oma jalgu aeglaselt, nagu üritaksite puusadega põrandale jõuda. Kui olete saavutanud maksimumi, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda.
istockphoto.com
Teil on huvitav teada:
- Kuidas põletada 200 kalorit ilma treeninguta
- sobivus karantiini ajal: kust leida programme ja harjutusi;
- kodus tegemine: TOP-5 harjutused rasedatele.
