Liblikas
Istu põrandal sirge seljaga. Painutage jalad põlvedest ja tõmmake enda poole nii palju kui paindlikkus võimaldab. Jälgige oma hingamist: hingake sügavalt sisse ja välja. Langetage põlved sujuvalt põrandale. Ärge tehke äkilisi liigutusi, et mitte tunda ägedat valu. Tehke seda harjutust 2 minutit.
Jala lokk
Pange ennast selili. Tõmmake kõhtu ja pingutage kõhulihaseid. Sissehingamisel painutage parem jalg põlvest ja proovige seda oma rinnale tuua. Hoidke vasak jalg sirge. Lihaste tunnetamiseks hoidke jalga selles asendis. Ärge tõstke vaagna põrandalt. Väljahingamise korral pöörake jalg tagasi algasendisse. Nüüd tehke sama vasaku jalaga. Korrake harjutust 20 korda.Kass
Seisa püsti oma jalgadel. Sirgendage oma selga. Ümardage sissehingamisel selg. Siruta lõug rinna poole. Hoidke selles asendis mõni sekund. Välja hingates painutage selga. Tõstke pea üles ja hoidke seda põrandaga paralleelselt. Korrake seda harjutust 10 korda.
Tõuse varvastel
Hoidke oma jalgu. Asetage need õlgade laiusesse. Tõmmake kõht sisse. Sissehingamise ajal püsti teravalt oma varvastel, koormates vasikaid. Hoidke selles asendis mõni sekund. Välja hingates laske end madalamale. Tehke harjutust 20 korda.
Jalgratas
Noh, kes meist ei mäleta seda harjutust? Selle teostamiseks peate lamama selili ja painutama põlvi. Seejärel alustage rattasõidu simuleerimist. Parema jala põlvega sirutage oma vasaku jala sirgendamise ajal rinda. Ja vastupidi. Korrake harjutust 20 korda.
Samuti on teil huvi lugeda,
- Miks tselluliit raseduse ajal ilmub?
- 4 protseduuri, mis aitavad teil tselluliidiga kiiresti toime tulla
