Vormis olemiseks ei ole vaja minna üle korteri künnise.
Jõutreening
See arendab lihasjõudu ja vastupidavust. Jõutreening hõlmab täiendavat kaalu kandmist. Seetõttu arvavad paljud, et neid saab teha ainult jõusaalis, sest seal on simulaatorid ja kangid.
Kodused jõutreeningud võivad hõlmata järgmist:
- kaalukükid;
- kaalulangetused;
- raskuse tõmbamine lõua poole;
- biitsepsi, õlgade, triitsepsi, trapetsi raskuste tõstmine;
- kätekõverdused;
- diivanile või toolile toetatud tagasikäikud;
- erinevad harjutused ajakirjandusele;
- baar jne.
Kardiotreening
Aeroobika põhiharjutused hõlmavad järgmist:
- sammud paigas;
- külgmised astmed külgedele laienevate kätega (sammu puudutamine);
- sammud purustavate säärtega (lokk);
- kiiged jalad külgedele (küljele);
- ringikujuliste käeliigutustega avatud astmed (avatud samm);
- plie jne.
Ringtreening
See on kogu keha jaoks mõeldud mitme jõu- ja kardioharjutuse komplekt, mida sooritatakse järjest, minimaalse pausiga, ühes komplektis 8-15 kordust. Ühte tervet harjutuste seeriat nimetatakse tsükliks või ringiks. Tavaliselt sooritatakse treeningu kohta kolm kuni kümme tsüklit. Nende vaheline puhkeaeg on 1-3 minutit.
Teil on huvitav teada:
- kuidas on "enne" ja "pärast" koolitust?
- 5 igapäevast toimingut, mis aitavad kaalust alla võtta ilma treeninguteta
- kuidas kaalulangetamise treeningut efektiivsemaks muuta.
