Toit
Söö regulaarselt. Kõik, mis on vajalik meie immuunsüsteemile, tuleb ainult toiduga. Otsige kergesti seeditavaid toite: komplekssed süsivesikud, valk ja kiudained. Mingil juhul ei tohiks te hommikusööki unarusse jätta. Vahetage madala rasvasisaldusega juustu juust ja piimatooted, mille rasvasisaldus on 0% - 5–9% ja piimatooteid 1,5–2,5%. Lõppude lõpuks kaitsevad nende toitude rasvad ja rasvlahustuvad vitamiinid teie kopse.
Valk
Valk on nüüd prioriteet nagu kunagi varem. Kala, linnuliha, munad, liha annavad immunoglobuliinide sünteesiks vajalikud aminohapped. Parim on puljongit keeta kala või lihaga. Näiteks parandab kana puljong suurepäraselt lihatoote kuumtöötlemise tõttu immuunsust. See sisaldab palju põletikuvastaseid ja taastavaid aineid, mis parandavad keha immuunsust.
Puuviljad ja marjad
Proovige süüa iga päev ühte puuvilja-, köögivilja- ja marjaruumi. Külmutatud köögiviljad ja puuviljad on toiteväärtuse poolest peaaegu sama head kui värsked. Päevas peaksite tarbima 5 portsjonit puu- ja köögivilju.
Vitamiinid
Kõigepealt sööge C-, A- ja tsink-vitamiinirikkaid toite. Just need vitamiinid on võimsad antioksüdandid, mis neutraliseerivad tõhusalt vabu radikaale - mis aitavad kaasa rakukahjustustele ja nõrgestavad immuunsüsteemi. Palju A-vitamiini võib leida maksast ja munadest. Samuti ei ole halvemad taimse päritoluga tooted: porgand, kõrvits. Tsinki leidub kõige paremini seentes, kodulindudes ja kaunviljades. Ärge unustage putru. Nendes sisalduvad mineraalid ja vitamiinid on otseselt seotud nakkuste vastase võitlusega.
Samuti on teil huvi lugeda,
- TOP 3 toodet, mis tõstavad teie lapse immuunsust
- Kuidas õpetada last kingapaelu siduma
- Kuidas eemaldada potist aurusid: tõhusad näpunäited
