Teatavate vitamiinide puudumise märke võib märgata iseenesest.
Allergia kalduvus
Kalduvus külmadele ja allergiatele võib olla põhjustatud C- ja E-vitamiini samaaegsest puudumisest.
Ärrituvus ja pisaravool
Sellised sümptomid ei tähenda tingimata lapse halba iseloomu - tõenäoliselt puudub tal B-rühma vitamiine, samuti E- ja D-vitamiini.
Kuiv nahk
Kuiv nahk, rabedad juuksed ja küüned näitavad, et laps peaks täiendama A- ja B-vitamiini varu. Samuti mõjutab A-vitamiini puudumine nägemist: on silmade limaskesta kuivus, selle põletik (konjunktiviit), "öine pimedus" (nägemise halvenemine hämaras).
Igemete veritsus
Lihasvalu ja "verevalumid" (verevalumid nahal ja limaskestadel), mis tekivad vähimatki lööki ja ühtlast survet põhjustades membraanid), samuti letargia, unisus, depressiivne seisund - kõik need on märgid C-vitamiinide puudumisest.
Kust A-vitamiini otsida?
Seda on palju punastes köögiviljades, puuviljades ja marjades (tomatid, porgandid, punane kapsas, punased õunad, mägine saar, kibuvitsamarjad), samuti spinatis, hernes, brokolis, melonis, virsikus, astelpajus.
Kust otsida B-vitamiini
Vitamiin B2 sisaldab rikkalikult pärmi ja seeni, B3 - rohelisi köögivilju (sibul, spinat, salat) ja täistera, B5 - maapähkleid ja kartuleid, B12 - krevette, piimatooteid, mune, peeti.
Kust otsida C-vitamiini?
C-vitamiini allikateks on värsked köögiviljad ja puuviljad, kuid eriti tsitrusviljad, kibuvitsamarjad, sõstrad (peamiselt mustad), jõhvikad, paprikad (paprika).
Kust D-vitamiini otsida?
Seda vitamiini leidub peamiselt rasvastes loomsetes saadustes. Näiteks rasvane kala (see oli "kalaõli", mis on pikka aega olnud laste peamine allikas), piim, juust ja munad.
Kust E-vitamiini otsida?
E-vitamiini puuduse täiendamiseks sobivad rasvane toit, maks, liha, munad, pähklid, taimeõli ja lisaks täisteratoodetest valmistatud tooted.
Samuti on teil huvi lugeda,
- Miks vajab naine vitamiini B12 ja kust seda leida?
- Kuidas taastada nahk pärast talve: TOP 3 vitamiini teile
- Millistest vitamiinidest teil puuduvad, kui juuksed langevad välja?
