Sünnitus on ülioluline sündmus, mis nõuab maksimaalset võimekust ja lihaste elastsust.
Painutatud jalgade röövimine
Saate seda teha nii istudes kui ka seistes. Kui seisate, asetage käed kindlasti näiteks tooli seljatoele. Võtke jalad vaheldumisi küljele. Piisab 5-8 korda päevas, te ei tohiks ennast üle koormata.
Liblikas
Istu koos kontsadega, laota jalad laiali ja kiiguta neid tiibadena. Samal ajal proovige selga sirgena hoida. Tehke harjutust kuni 1 minut.Ristijalaga rätsepapoos
Siin on peamine asi kuulda ja kuulata oma keha ja selle võimalusi. Ärge pahandage, kui teie seisund ei võimalda teil harjutust 100% -liselt teha: peamine on mitte unustada neid harjutusi ja proovige neid teha võimalikult regulaarselt, kuid mitte mingil juhul üle pingutades ise.
Fitballi treening
Seda saab teha nii jõusaalis kui ka kodus. Selleks vajate fitballi ja väikest pingutust. Istu pallil ja vedru. Kui soovite harjutust veidi keerulisemaks muuta, siis kõigutage vaagna eri suundades, tehke vaagna ja puusadega ringikujulisi liigutusi.
Kegeli treening
Kindlasti olete juba kuulnud Arnold Kegelist ja tema rasedatele mõeldud harjutusmeetodist. Kui ei, siis on aeg tutvuda tema rasedatele mõeldud süsteemiga. Pange vaagnapõhja intiimlihased kokku iga päev (vajalik on vähemalt 10 kordust 5–10 korda päevas). Suurendage harjutuste arvu järk-järgult 200-ni. Parem on iga kord asendit muuta (istudes, seistes, lamades, kükitades).
Tagasikutsumine
- Uus trend: mis on laste sobivus?
- Fitness diivanil: hommikused harjutused kaalulangetamiseks
- Jooga nullist: kehakaalu langetamine kodus
