Lamedad jalad kipuvad algama lapsepõlves. Seetõttu tasub sellele juba väikesest peale erilist tähelepanu pöörata.
Kõndides mööda tuba ülesmäge
Harjutus on suunatud "nõrga jala" vastu võitlemisele. Treenib tõhusalt jalavõlvi lihaseid ja takistab lamedate jalgade arengut. Harjutuse tegemiseks astuge sammu. Hoidke fikseeritud toest kinni kätega, sirged jalad. Välja hingates (öelge "haa") laske ja tõstke kontsad üles. Kõigepealt kahe jalaga, siis iga kord omakorda. Tehke seda harjutust seni, kuni tunnete vasika lihastes põletustunnet.
Hüppeliigese venitus
Vaatamata selle harjutuse tõsidusele tõotab efekt olla muljetavaldav. Põlvitage käed toolidel. Välja hingates (öelge "haa") võtke oma kere tagasi, proovides kontsadele laskuda. Kui soovite proovida mõnda raskemat varianti, langetage selja põrandale (tuharad jalgade vahel). Harjutus venitab pahkluud ja reie esiosa lihaseid. Tehke seda 5-30 sekundit, ületades ebamugavust.
Kõndimine varba kõndimine
Proovige trepist alla. See valik on väga kasulik põlveliigeste ja veenilaiendite ennetamiseks. Esimesel etapil on parem käega reelingust kinni hoida. Harjutuste õppimisel proovige neid mitte kasutada.
Samuti on teil huvi lugeda,
- 10 asja, mida lapsed meilt väga tahavad
- Ilmalapsed: 6 plussi, millele mõelda
- Naine sünnitas aastaks kaks kaksikute paari
