Kuidas süüa 1500 kalorit päevas

instagram viewer

Hommikusöök

• Kana muna - 2 tk.
• Piim - 30 g
• Juust - 20 g
• Teravilja leib - 1 viil

Klopi munad piimaga, riivi juust samasse anumasse, sega korralikult läbi. Seejärel küpseta ahjus.

1. suupiste

• Kiivi - 2 tk.
• Apple - 1 suur.

Õhtusöök

• Riis - 100 g valmis
• Lõhe - 200 g
• Merevetikate salat - 150 g

Küpseta riisi vees, küpseta kala või auruta.

Suupiste 2

• Juust - 40 g
• Teravilja leib - 2 viilu
• Tomat - 50 g
• Rohelised

Valmistame tervislikke võileibu: pane leivale õhukesed tomati- ja juustuviilud, kaunista ürtidega.

Õhtusöök

• Kanarind - 100 g
• Tomat - 100 g
• Küüslauk - 10 g

Keetke või küpsetage kana liha, tükeldage ja segage tomat ja küüslauk, võite lisada ürte.

3. suupiste

Keefir 2,5% - 1 klaas

Kolmapäev

Hommikusöök

• Hercules - 100 g valmis
• Õun - 1/2 tk.
• Pähklid - 30 g
• Kõrvitsaseemned - 1 peotäis

Keeda herkulid vees, lisa õunaviilud ja näputäis kaneeli. Puista kõrvetist seemnete ja pähklitega.

1. suupiste

• Kodujuust 5% - 100 g.
• Mesi - 20 g.
• Õun - 100 g.

Haki õun või riiv peeneks, sega kodujuustuga. Lisage suhkru asemel kodujuustule või teele mett.

Õhtusöök

• Tatar - 100 g valmis
• Kanarind - 100 g
• Brokkoli - 70 g
• Teravilja leib - 1 viil
• Küüslauk - 10 g

Keeda tatar vees. Vala brokkolile keeva veega, kõigi vitamiinide säilitamiseks pole seda vaja keeta. Rinna võib küpsetada või keeta.

Suupiste 2

• Banaan - 1 tk.
• Oranž - 1 tk.

Õhtusöök

• Türgi rind - 300 g
• Kirsstomatid - 200 g
• Magus pipar - 100 g
• Mais - 100 g
• Jääsalat - 100 g
• Oliiviõli - 10 g

Küpsetage kalkun, tükeldage köögiviljad, segage salati ja maisiga ning maitsestage õliga.

3. suupiste

Keefir 2,5% - 1 klaas

Neljapäev

Hommikusöök

• Munad - 3 tk.
• Kirsstomatid - 200 g
• Kergelt soolatud lõhe - 50 g
• Teravilja leib - 1 viil

Valmistage 3 muna ja tomatiga omlett. Valmistage lõhe ja leiva võileib. Valmistage kruus teed või musta kohvi.

1. suupiste

• Õun - 1 tk.
• Oranž - 1 tk.
• Banaan - 1 tk.

Õhtusöök

• Kõva nisu spagetid - 100 g valmis
• Kanarind - 100 g
• Kirsstomatid - 100 g
• Oliiviõli - 10 g

Keeda spagetid ja kanarind pehmeks. Liha saab lõigata viiludeks. pange spagetid, peal tomatid, lõigake pooleks. Tilguta tassi peale 2 tl õli.

Suupiste 2

• Kiivi - 2 tk.
• Kaki - 1 tk.

Õhtusöök

• Punased oad - 250 g (kõigepealt peate vette leotama 5-6 tundi)
• Rohelised
• Sibul

Keeda oad pehmeks, kaunista ürtide ja sibulatega.

3. suupiste

Keefir 2,5% - 1 klaas

Reede

Hommikusöök

• Kana muna - 2 tk.
• Hercules - 100 g valmis
• Õun - 50 g
• Mesi - 10 g
• Teravilja leib - 1 viil

Keeda Hercules vees, lisa mesi ja näputäis kaneeli.

1. suupiste

• Porgand - 150 g
• Õun - 150 g

Õhtusöök

• Riis - 100 g valmis
• Madala rasvasisaldusega kala - 100 g
• Oliiviõli - 5 g
• Rohelised, salat, seller
• Avokaado - 1/2 tk.
• Kurk - 1 tk.
• Kõrvitsaseemned - 1 peotäis

Keeda riis, auruta kala, valmista köögiviljadest salat ja maitsesta õliga. Võite lisada vürtse ilma soolata.

Suupiste 2

Mango - 1 tk.

Õhtusöök

• Veiseliha - 200 g
• Kirsstomatid - 100 g

Keeda veiseliha soolaga maitsestatud vees.

3. suupiste

Keefir 2,5% - 1 klaas

Laupäev

Hommikusöök

• Tatar - 100 g valmis
• Rohelised - 50 g
• Juust - 20 g
• Kana muna - 1 tk.

Keedame tatart vees. Haki keedetud muna, juust ja rohelised peeneks, sega tatariga.

1. suupiste

• Greip - 1 tükk
• Oranž - 1 tükk
• Banaan - 1 tükk

Õhtusöök

• Riis - 100 g valmis
• Avokaado - 1/2 tk
• Rannakarbid - 50 g

Keeda riis ja rannakarbid. Lõika avokaado tükkideks, võid segada rannakarpidega.

Suupiste 2

Pähklid - 40 g

Õhtusöök

• Peet - 150 g
• Kanarind - 100 g
• Punased oad - 200 g

Küpseta peet, rind ja oad eraldi, jahutage, lõigake liha ja peet tükkideks, segage kõik läbi.

3. suupiste

Keefir 2,5% - 1 klaas.

Pühapäev

Enne õhtusööki - korda laupäevamenüüd.

Õhtusöök on teie äranägemisel. Andke endale lemmiktoidule. Aga ainult üks!

Samuti on teil huvi lugeda:

• 5 toitu liigeste tervisele
• toitumisreeglid üle 40-aastastele naistele
• 7 ebameeldivat muutust kehas väga range dieedi tõttu