Toitumisreeglid üle 40-aastastele naistele

Tasakaalustama hormonaalne taust, hoolitsege südame ja teiste siseorganite tervise eest, samuti pikendage naha nooruslikkust, peate oma toitumise üle vaatama 40 aasta pärast.

Vaid mõned lihtsad toitumisreeglid võimaldavad teil pikka aega noorust ja elujõudu hoida.

1. Lisage dieedile kaunvilju ja pähkleid

Oad, läätsed, herned ja sojaoad sisaldavad fütoöstrogeene, antioksüdante ja mineraale, mis aitavad hoida luud tugevad ning nahk hõõguv ja sile. Samuti peetakse antioksüdante heaks vähi ennetamiseks.

Pähklid aeglustavad ka vananemist östrogeenitaoliste ainete sisalduse tõttu neis, lisaks normaliseerivad nad kilpnäärme tööd.

2. Ärge unustage rasvhappeid

Oomega-3-rasvhappeid leidub avokaados, oliiviõlis, rasvases kalas (lõhe, forell, tuunikala, heeringas), linaseemnetes ja õlis. Need normaliseerivad ainevahetust, aitavad end vormis hoida, muudavad jalad tugevamaks ning juuksed paksuks ja tugevaks. Samuti on ateroskleroosi ennetamiseks vajalikud rasvhapped.

3. Kaltsium, magneesium ja tsink on teie kõik

Ideaalis peaks neid aineid olema dieedil kogu inimese elu jooksul piisavas koguses, kuid täiskasvanute dieedil on pärast 40. aastat eriti oluline roll.

Et keha saaks piisavalt magneesiumi, tsinki ja kaltsiumi, pidage meeles, et tarbige looduslikke kääritatud piimatooted (magusaineteta ja normaalse rasvasisaldusega), kõva juust, tumerohelised köögiviljad värvid.

Kaltsium muudab teie luud tugevamaks, tsink aitab progesterooni toota ja hormoone normaliseerida ning magneesium aitab teil igas olukorras rahulikuks jääda.

4. Vältige soola, maiustusi ja kohvi

Pärast 40 aastat on nende toodete tagasilükkamine terviseprobleem, mitte näitaja. Sool peseb luudelt kaltsiumi, seetõttu on soovitatav sellest täielikult loobuda. Kohv aeglustab teie ainevahetust, mis koos kukliga võib põhjustada kehakaalu tõusu. Seetõttu on soovitav ka maiustusi minimeerida.

5. Joo palju vett

Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett, arvestamata teed ja esimesi käike. Puhas vesi aitab säilitada naha elastsust, normaliseerida söögiisu ja värskendada välimust.

Samuti on teil huvi lugeda:

• 4 toitumisreeglit probleemse naha jaoks
• 5 tervisliku toitumise suundumust aastaks 2020
• 5 reeglit kontoris söömiseks