Rannikul tavaline harjutusi mitu korda tõhusam! 10 minutit soojeneda - ja lihastoonust kogu päeva.
1. rünnakute kõrvale
On hingata, sammu kõrvale vasakule. Painutades põlve, teha piisavalt sügav rünnaku liikudes keha kaal oma vasaku jala. Hoidke selles asendis paar sekundit. On hingata, tagasi algasendisse. Käituksid 15 korda ja muuta jalad.
2. pushups
Lihtne versioon push - tuginedes põlvili, kompleks - varvaste. Press ja tuharad Pingeline õlad vägivalda. On hingata painutada oma põlved 90 C. On hingata, sirutada. Korda 15-20 korda.
3. V-stabiliseerimise
Istub tuharad, ajage selg sirgu ja tõstke põlved kõverdatud jalad maapinda, nagu foto. Press pinguta ja venitada oma käsi edasi. Torso ja puusad tuleks kujuline Roman kirjas V. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit.
Fitness rannas. Top 5 harjutused parandada arvud / pixabay.com
4. venitus
Tõmmake vasaku käega ees ja samal ajal tõsta oma parema jala. Tõmmake kindlalt käte ja jalgade vastupidises suunas. Hoidke 30 sekundit asendis. Vahetage käe ja jala ja korrata 5 korda.
5. nõlvadel
Tõstke oma käed üle oma pea ja lukustatud lossi. Lean paremal võimalikult madalal - et tunnete lihaseid venitades vasakul pool keha. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Siis mine tagasi originaal. Korda teisele poole.
6. Käed lossi
Tõsta vasaku käega ja alandada paremale ja pea tagasi. Sinu ülesanne - ühendada palm selja taha ja ideaalis - sisud lossi. Hoidke selles asendis 15 sekundit. Muuda käed ja korrata.
Ka teid huvitav lugeda seda: Top 5 vidinaid fitness
