Vanusega suureneb artriidi tekkimise oht aastast aastasse. Ja kui saate 40-aastaseks, suureneb risk märkimisväärselt. Kas soovite seda vähendada? Kuulake siis allpool toodud nõuandeid.
Niisiis, artriit ei kannata enam ega vähem ning iga neljas planeedi elanik. Ja enamik ohvreid on naised. Liigesevalu peavad nad maksma oma luude, sidemete ja kõõluste loomuliku liikuvuse eest, mis aitab õiglast sugu raseduse ja sünnituse ajal.
Artriidi tekkimise oht suureneb ka menopausi ajal, kui naisorganism kaotab kaltsiumi ja koos sellega östrogeeni, mis on vajalik liigeste tervena hoidmiseks.
Kuid lihtsad harjumused võivad aidata vähendada haiguste riski ja kaitsta liigeseid artriidi eest:
1. Jälgige oma kaalu
Lisakilod annavad liigestele täiendavat stressi (põlved ja puusad - esiteks), kiirendavad nende kulumist. Arstid on oma hinnangus üksmeelsed: ülekaalulistel inimestel on artroosi tekkimise oht peaaegu viis korda suurem!
2. Joo rohelist teed
Rohelise tee lehtedes leiduv võimas antioksüdant, sellel on kõrge põletikuvastane toime. Ja see aitab säilitada nii luude kui ka kõhre tervist. Ennetuslikel eesmärkidel peaksite päevas jooma vähemalt tassi seda teed.
3. Tehke töös pause
Artriidi oht on eriti suur istuva töö korral. Ja selle riski vähendamiseks peaksite iga tund pausi tegema venitusharjutuste jaoks, tõusete laualt või arvutist. Lihtsad harjutused võivad kaitsta teid artriidi eest, aidata vahetada, parandada keskendumisvõimet ja parandada meeleolu.
4. Sörkimine
See võib tunduda kummaline, sest ainsad inimesed ümberringi räägivad põlvede jooksmise ohust. Spetsiaalselt läbi viidud 2013. aasta uuring näitas siiski, et mõõdukas sörkjooks vähendab oluliselt mis tahes liigesehaiguste riski. Peamine on valida õige varustus ja mitte joosta asfaldil, tekitades endale suurenenud koormusi.
5. Söö rohkem kala
Selles on palju Omega-3 rasvhappeid, mis aitavad vältida artriiti. Patsientidel, kes söövad kala vähemalt 2 korda nädalas, väheneb valu. Ja siin on kõik rasvhapete põletikuvastane toime.
6. Valige trepid
Isegi kui liigesevalu on käegakatsutav, ärge andke järele kiusatusele eskalaatori või liftiga sõita. Lõppkokkuvõttes aitab teil end paremini tunda füüsiline tegevus. Ja treppidest ronimine on lihtsaim viis kehalise kasvatuse lisamiseks oma elustiili.
Kas soovite rohkem teada saada meditsiinist? Ärge unustage meie kanalit Yandexis toetada. Zen meeldib ja tellimine. See motiveerib meid huvitavamat sisu avaldama. Samuti saate kiiresti õppida uute väljaannete kohta.
