Kas teadsite, et harjumus peaaegu hommikul magama minna on täis tõsiseid terviseprobleeme? Selgub, et hiline magamaminek võib põhjustada depressiooni, suhkruhaigust ja muid sama tõsiseid haigusi.
On teada, et kvaliteetne ööund vastutab melatoniini hormoon. Selle tase kasvab ajavahemikul 21-00 kuni 23-00 ja saavutab haripunkti südaööks. Selleks, et melatoniin toimiks võimalikult tõhusalt, on parem minna magama enne üksteist õhtul. Siis see "unehormoon":
- aitab jõudu taastada;
- reguleerib insuliini tootmist;
- parandab immuunsüsteemi funktsionaalsust;
- kaitseb võimaliku stressi tagajärgede eest;
- ja aitab kaasa isegi pahaloomuliste kasvajate ennetamisele.
Keerulised "öökullid" seisavad silmitsi järgmiste terviseprobleemidega:
1. AD tõuke
Selgub, et öökullidel on rohkem (kolmandiku võrra) arteriaalse hüpertensiooni oht, mis võib põhjustada hüpertensiivset kriisi, insuldi.
Öise une ajal läheb inimkeha elundite ja süsteemide "taaskäivitamise" režiimi. Ja kui te ei lähe õigel ajal magama, siis üleminekut ei toimu, tekib rike. Hüpotalamuses asuv ärkveloleku keskus ei lülitu välja, vaid vastupidi, stimuleerib ergutavate hormoonide tootmist. See tähendab, et süda lööb sagedamini, rõhk suureneb.
Seetõttu: kui inimene ei saa ennast füüsiliselt magama viia, peaks ta oma aega nii planeerima et tundidel enne magamaminekut ei oleks kehalist aktiivsust ja erilist vaimset tegevust tegevused. Samuti on vaja loobuda õhtusöögist soolasest ja magusast, alkoholist, suitsetamisest.
2. Liigne kaal
Inimese ainevahetust mõjutab otseselt öise une kvaliteet ja selle kestus. Kõik kalorid, mida keha pole suutnud päevas ära kasutada, saadetakse maksa ja lihastesse, kus neid hoitakse glükogeenina. Öösel põletab maks glükogeeni, moodustades glükoosi ja kui see lõpeb, hakkab see rasva põletama. See tähendab, et une ajal kaotab inimene kaalu, kuid ainult siis, kui on võimalik päevane glükogeenivarustus ära kasutada.
Kuid kui õhtustate pärast kella 22 (nagu peaaegu kõik öökullid teevad) ja hommikusöök on kell 8.00, ei tule see lihtsalt rasvade oksüdeerumist. Seetõttu moodustub ülekaal, ainevahetus on häiritud, mis lõppkokkuvõttes põhjustab rasvumist ja diabeeti.
Seetõttu: isegi kui olete öökull, ärge vähemalt sööge hilja ja vahetult enne magamaminekut.
3. Diabeedi areng
Uuringud on juba leidnud seose hilise (pärast südaööd) magamamineku ja II tüüpi diabeedi tekkimise vahel. Siiski pole veel teada, miks just öökullidel on metaboolsed probleemid. Kas põhjus on ööpäevarütmide rikkumine või - kõik ühesugused hilised õhtusöögid ja ülekaal.
Seetõttu: ideaaljuhul tasuks muidugi üle vaadata unerežiimi režiim. Eriti kui kellelgi lähisugulastest on juba diagnoositud diabeet. Kuid te ei tohi vähemalt hilja süüa ja kontrollida suhkru kogust toidus, jälgida oma kehakaalu.
4. Depressiivsed seisundid
Teadlased on näidanud, et need, kes jäävad hiljaks, suruvad suurema tõenäosusega omaenda tundeid alla, neil on raskem ellu positiivselt suhtuda. Uuringud on näidanud, et see on tingitud kehas toimuvate protsesside regulatsiooni rikkumisest, mis toimub vale une / ärkveloleku režiimi korral. Seetõttu suureneb ärevuse ja depressiooni oht.
Seetõttu: peate ikkagi proovima päevakava kohandada nii, et enne keskööd magama jääksite. Tore oleks ka psühhoterapeudi juurde aeg kokku leppida.
5. Astma, muud hingamisraskused
Öine eluviis on seotud kõrge bronhiaalastma, samuti mõnede teiste bronhide ja kopsude haiguste tekkimise riskiga. Võimalik, et need, kes jäävad hiljaks, suitsetavad rohkem ja neil on muid ebatervislikke harjumusi. Kuid mittesuitsetavad öökullid kannatavad ka õhupuuduse, viliseva hingamise ja muude mitteinfektsioossete hingamisteede haiguste tunnuste all. See tähendab, et patoloogiate arengul on ka biokeemilisi põhjuseid.
Seetõttu: kõige ilmsem soovitus on siin sama - unerežiimi reguleerimine. Võite teha ka hingamistavasid (jooga, qigong, Buteyko meetod jne), mis parandavad kopsu ventilatsiooni, aktiveerivad vereringet.
Kas soovite rohkem teada saada meditsiinist? Ärge unustage meie kanalit Yandexis toetada. Zen meeldib ja tellimine. See motiveerib meid huvitavamat sisu avaldama. Samuti saate kiiresti õppida uute väljaannete kohta.
