Täna räägime sellest, miks kogu päeva kodus olles langeb tootlikkus järsult, sagedamini kipub see magama (isegi siis, kui aknast väljas paistab päike) väheneb libiido kui õli hind, halb mõtlemine ja see, mida loed ei imenda teavet.
Teema on väga tõsine, sest paljud seisavad sellega nüüd silmitsi (kui mitte veel). Keegi muretseb töö pärast, keegi eksamite või eksami pärast, teine kardab homme toimuvat. Praegune stressiaeg on triumf.
Ja ei, ärge arvake, et tahtejõud aitab teil stressiga toime tulla. Muidugi on õige, kui igaüks meist õpib järgmist: kui midagi selles elus ei saa välistada, peame sellega harjuma. Sellest nutikast fraasist ei piisa: stress on füsioloogiline protsess, see on tõestatud juba pikka aega. Ja füsioloogia ei allu tahtejõule ja soovitustele sellistest banaalsetest fraasidest nagu "sisse-välja hingama, rahune maha", "mediteerida ja see muutub lihtsamaks", "kõik saab korda" jne.
Miks sa küsid? Kuna stressiga võitlemiseks kulutab meie keha väärtuslikku ja väga ohtlikku hormooni - kortisooli.
Kortisooli ülesanne on võidelda stressiga, see aitab kehal stressisituatsioonides ellu jääda. Kõrgendatud kortisool pole ainult neil, kes teevad jõusaalis kõvasti tööd või käivad jääduši all. Nüüd on seda suurendatud ja neile, kes on viiruse tõttu töö kaotanud, ei saa terve päev kodus olla ja isegi neile, kes loevad iga päev ainult negatiivseid uudiseid.
Kuid kortisooli on meil piiratud. Seda toodetakse sama palju kui pregnenolooni. Ja keha eritab pregnenolooni nii palju kui meil on kolesterooli. Kasulik pilt allpool.
Kuidas täiendada oma kortisooli varusid, raiskamata sellest palju stressi maandamisele
1) juua vähem kohvi, see suurendab kortisooli;
2) parandada und: Magage vähemalt 6 tundi (ideaalis 8 tundi), vähem magusat enne magamaminekut, et veresuhkur ei langeks ja keha ei hakkaks kortisooli tootma;
3) võimaluse korral ise melatoniini tootanormaalselt magada: mine magama kell 23 õhtul kottpimedas (unemaskid aitavad), äärmuslikel juhtudel - võta õhtul 6 tundi enne magamaminekut 5 htp trüptofaani;
4) ükskõik kui väsinud sa ka ei oleks, aga varuge aega kehalise tegevuse jaoksvähemalt joosta paigas 30 minutit päevas;
5) enne magamaminekut - soe dušš; külm dušš - ahju, see suurendab kortisooli ja pole üldiselt kasulik, sellest räägime hiljem.
Pidage meeles! Praegu pole aeg lihtne, see provotseerib meid pidevalt stressi mõjul olema. Ja kaugtöö pole nii hea, kui need, kes alles hiljuti sellisele töörežiimile üle läksid, seda ette kujutavad. Haigestute pidevalt pideva stressiga, kuid kogu see protsess on pikk ja aeglane. Mitte ükski ingveriga küüslauk ei taasta teie immuunsüsteemi; stressiga on lihtsam toime tulla.
Ja ärge unustage D3-vitamiini. Tema kohta ma kirjutas eelmisel aastal, materjal tuli suur ja mahukas, paljud olid tänulikud. Jah, materjal oli partner, kuid kõiki teese toetavad teaduslikud uuringud.
Artiklis sisalduv teave on ainult informatiivsel eesmärgil, et teil oleks midagi mõelda. Igal juhul: on arste - teil on Internet - võite võtta ja kirjutada neile tänasel teemal.
Järgmine kord analüüsime koos teiega toiduaineid ja toidulisandeid, mis aitavad teil apaatiast, stressist üle saada ja üldiselt ennast paremini tunda. Huvi korral - pange pöidlad pihku ja tellige kanal.
