Enamik naisi, kes sünnitavad silmitsi probleemiga ülekaalust. Isegi kui raseduse sa süüa ja kehaline koormus, kehakaalu pärast sünnitust võib olla palju rohkem kui enne rasestumist. See ei ole põhjust muretseda ja paanika ja põhjust teha neid. Aga imetav ema ei sobi igasuguseid füüsilisi tegevusi.
Mitte ennast kahjustada, ja mitte häirida beebi imetamine, Imetav ema peab tulema kehalise õigesti ja järgige nõuandeid ekspertidele. Kindlasti vaadata, kuidas te tunnete ja kohe lõpetama koolituse, kui teie seisund halveneb.
Reeglid kehalise aktiivsuse imetamise ajal
1. positiivne suhtumineHarrastades ainult siis, kui teil on tuju või tegevus aitab parandada.
2. Kui alustada koolitust. Kui teil on olnud loomuliku sünnitamise ja nad on hea, siis teisel päeval, kui nad saavad teha esimese Simple harjutusi kõhulihastest ja squats ja kiiged saab hakata tegema kahe nädala pärast tarne. Kui teil oli keisrilõike või tugev katkestused, siis võimlemine on võimalik alles pärast seda, kontrollitakse ja lahendatakse oma raviarstiga.
3. Rohkem jalutad värskes õhus tänaval, näiteks ajal jalutama lapsega. See aitab teil taastada kiiremini ja valmistada keha keerukamaks füüsilisi tegevusi.
4. Võtab 3 korda nädalas pool tundi tühja kõhuga. Nii, see on parim koolitada pärast hommikust toitmist ja enne hommikusööki: esiteks, sel ajal on parem põletada kaloreid, ja teiseks, et lihased koguneda vähem piimhapet ja kolmandaks, hommikul lapsed on tavaliselt kõige rahulik ja siis on rohkem võimalusi anda endale aega.
5. suurendada koormust. Isegi kui teil on eelnevalt raseduse keha on koolitatud, parem alustada koolitust lihtsaim harjutused ja järk-järgult suurendada koormust: positiivne mõju oma heaolule, ja see ei mõjuta imetamise ajal.
6. Spordivahendeid saab kasutada ainult fitboly ja vits. Alates hantlid, raskused ja osakaal sünnitusjärgsel perioodil tuleb vältida, et mitte vähendada arvu ja kvaliteedi rinnapiimas hellitatud.
7. juua rohkem. Treeningu ajal keha kaotada vett ja seega võib see vähendada piima. Selle vältimiseks juua palju vett peale treeningut.
Sport, mis on kasulik rinnaga toitmise ajal: Pilates, jooga, ujumine, kõndimine, talisport ja spordimänge.
Sellest, mida sport tuleks loobuda imetamise ajal: Jooksmine, võitlus, võimu ja ekstreemsport.
Sul on ka kasulik teada, kuidas kiiresti ja valutult täielik imetamine.
Vaata: https://www.istockphoto.com
