Kaalu langetamiseks peate end kokku võtma ja mitte alla andma, olles selles režiimis veetnud rohkem kui ühe kuu või isegi rohkem kui ühe aasta. 34-aastane Erika koges seda ise. Ta kaalus 143 kg, kuid suutis kaalu langetada ja end ümber kujundada.
Ülekaalulised inimesed kannatavad kõige sagedamini komplekside ja enesekindluse all. Neil on piinlik kohtuda ja suhelda, nad tunnevad end saledate inimeste seltsis ebamugavalt, on haavatavad ja tundlikud barbide suhtes. Mõnel inimesel õnnestub endast üle saada ja kui mitte kaalust alla võtta, siis aktsepteerida ennast liigse kehakaaluga ja elada oma kehas. Nii juhtus Ericaga. Tema Instagrami konto: @sweet_pea_leigh
Ta oli lapsepõlvest täis ja oli alguses selles osas väga keeruline. Kuid aastad möödusid, katsed kaalust alla võtta nurjusid ja kaal jäi samaks - pluss või miinus paar kilogrammi. Aja jooksul harjus Erica lihtsalt sellega, et ta on paks, õppides sellega elama. Ta ütles endale: "Ok, ma olen suur tüdruk" ja rahunes maha.
See kestis kuni hetkeni, mil ta oli üle 30-aastane. 32-aastaselt harjus Erica oma lisakilodega absoluutselt, oli abielus ja tundis end õnnelikuna. Kuid üks arsti külastustest pani tüdruku mõtlema kaalu langetamisele. Esiteks jõudis kaal 143 kilogrammini ja teiseks mõistis Erica ise, et kuigi ta elab õnnelikku, kuid sugugi mitte tervet elu. Ta tundis end väsinuna ja kohmetuna ning hakkas kannatama jalgade ja seljavalude käes.
Peamine probleem kaalulangetamise teel oli tohutu toidusõltuvus, mis oli teda järginud lapsepõlvest saadik. Toit oli tõeline sõltuvus, mida ei saanud eitada. Parimate tulemuste saavutamiseks liitus Erica populaarse Ameerika kaalukaalu programmiga Weight Watchers. Jaotuste vältimiseks pidi ta koostama dieedi, millest võiks kinni pidada, kuid mitte nälga jääda.
Erica menüüs olid toidud, mis olid talle tuttavad, kuid dieedi kalorisisaldus oli loomuliku defitsiidi tekitamiseks piiratud.
Päeva näidemenüü:
· Hommikusöök: õun, banaan, keedetud muna, bagel, pool tl maapähklivõid, kanavorst
· Lõunasöök / lõunasöök: hautised, kana, pruun riis
· Suupiste: õun, energiabatoon
· Õhtusöök: lõhe kartulitega õhupuhastis koos aurutatud köögiviljadega;
· Magustoit: madala kalorsusega brownie brownie vaniljejäätise, suhkruvaba karamelli ja maasikatega.
Nagu dieedist näha, ei ole siin magustoitude nälgimist ega äravõtmist, kõik on seotud portsjonite mõistliku piiramisega.
Pärast kolme kuud sellist toitumist kaotas Erica umbes 15 kg, langedes ühtlaselt 5 kilogrammi kuus. Siis registreerus ta personaaltreeneri juures, et kiirendada kehalise kehakaalu langetamise protsessi. Jõusaalis keskenduti jõuharjutustele, mis pidid arendama Erica unelihaseid ja muutma tema keha tugevamaks. Olles õppinud harjutuste komplekti sooritama, hakkas ta neid sooritama ainult kodus: kõigepealt kolm korda nädalas 30 minutit, seejärel 4 korda ja seejärel hakkas 5 korda nädalas harjutama.
Kokku kaotas 2018. aasta jaanuarist kuni 2020. aasta jaanuarini Erica valitud dieedi ja liikumise abil umbes 70 kg. Täna jätkab ta treenimist oma lõbuks, kaotab kaalu ja pingutab liigset nahka.
Peamine on see, et ta tunneb end lõpuks tõeliselt õnneliku, terve ja enesekindlana.
