Ehk kõige levinum küsimus hooaja nohu. Aga tõde on see, et immuunsüsteemi tõsta... võimatu! Miks? Ja mis veel teha, et haiget nii vähe kui võimalik?
Keha võimet vastu panna patogeensete faktorite sätestatud sündi. See on paraku me ei saa seda kuidagi märgatavalt paranenud. Ja me saame ainult säilitada heas seisukorras. Üldiselt on parem lahendada see ülesanne väga lihtsad asjad: liikumine, sagedased jalutuskäigud värskes õhus, karastamine, Kosutava une ja tasakaalustatud toitumine.
Mida süüa, et mitte saada haige?
Hooajal nohu, paljud on hakanud toetuma küüslauk, sidrunite, õunte ja teised populaarsed tooted "immuunsüsteemi." Aga tegelikult ei ole neil stimuleeriv mõju talle. Et tõesti "kannus" organismi kaitsemehhanisme, süüa toitu, mis sisaldab vitamiine A ja D.
Mis puudus esimese häiritud limaskesta immuunsüsteemi kaitse ja teine vastutab juuresolekul makrofaagid - rakud, mis saagi ja seeditud patogeene.
Vitamiinide A ja D - piimatooted, kala, köögiviljad ja puuviljad punane ja oranž värv. Muud olulised komponendid toitumine - valgud ja rasvad. Valgud - vundament ehitusmaterjal rakkude (sh need, kes vastutavad immuunsüsteemi) ja rasvad - energiaallikana vajalik ainevahetusprotsesse.
haiguste ennetamise
Proovi iga päev olla õues ja kõndida vähemalt 30-40 minutit. See, kui palju aega keha vajadustele aktiveerida immuunsüsteemi. Lisaks värske õhk - kõige tõhusam viis leevendada stressi. Nagu teada, sagedaste ja pikaajaline stress keha liigse kortisooli, mis nõrgendab organismi kaitsemehhanisme. See on põhjus, miks inimesed, kes on altid depressioon ja depressioon sageli kannatavad hingamisteede haigusi.
Regulaarselt ventileerida korteri ja hoida seda piisava niiskuse (see on eriti oluline kütteperioodil). Pärast reisi ühistransporti loputada nina limaskesta, selge see on bakterid ja viirused.
Ära anna ennast meditsiin "võtta puutumatus." Kontrollimatu stimuleerimine organismi tegeliku ravimi toimele on tulvil autoimmuunhaiguste tekkele.
Kuidas suurendada puutumatuse sügisel: mida teha, et vähem haige / istockphoto.com
Kasulik jäigastumine
Tempering kontrastse kord abi harjutada keha kergesti kohaneda temperatuuri muutusi. Plus treenimine laevade ja parandada verevoolu elundeid ja süsteeme. Root neid paremini järjestikuste jalad Douches sooja ja külma veega (temperatuuride vahe suureneb aeglaselt).
- Et mitte tekitada unetus, kas need dušš hommikul.
- Teine võimalus: vala külma vee vanni nii, et see hõlmab ainult põhja. Tänna nagu vesi (nihkumas jalale) 20-30 sekundit. Iga päev suurendada veetaseme umbes 1-2 cm, kuni see jõuab pahkluud. Ja olla kannatlik - tulemus karastamine kord ei ilmu kohe.
- Ja lõpuks, ärge unustage vanni ja sauna - üks kõige meeldivamaks kuidas suurendada organismi vastupanuvõimet nakkustele. Osutunud: vann armastajad on vähem altid nohu.
Kuidas suurendada puutumatuse sügisel: mida teha, et vähem haige / istockphoto.com
Huvitavaid fakte puutumatuse
- Ainult 10% inimestest maailmas ei saa kiidelda tugeva immuunsuse, mis kaitseb neid peaaegu kõik haigused. Ülejäänud 10% on kaasasündinud immuunpuudulikkus. Selle peamiseks iseärasuseks - sageli korduvad ja raske esinevate haiguste: kopsupõletik, mädane keskkõrvapõletik, sinusiit, abstsessid, jne... Ülejäänud 80% inimestest võimu immuunsüsteemi sõltub elustiili.
- Sagedased külmetushaigused - ei näitaja "nõrk" immuunsus. Kui sa ei ole SARS sageli 5 korda aastas ja ikka kiiresti taastuda, probleemid puutumatuse ja ei "kontroll" tema seisund ei ole vajalik. Lastele "norm" nohu veelgi - kuni 8 korda aastas.
on perioodidel elus kui immuunsüsteem töötab halvemini. Neid nimetatakse füsioloogilise immuunpuudulikkuse.
- Perioodil kestab alates sünnist kuni 5-6 aastat (immuniteedi moodustatud).
- Esineb noorukieas (organismi kaitsesüsteem on nõrgenenud hormonaalsed muutused).
- Periood esineb naistel raseduse ajal
- 65-aastane.
Ka teid huvitav lugeda seda: 5 sügisel marju tervendajad, efektiivne laste puutumatus
