Mõnel inimesel ei söö lihased korralikult ega tööta seetõttu hästi. Tavaliselt ei ilmu see puhkeolekus, vaid treeningu ajal. See tähendab, et seni, kuni inimene liiga ei jõnksu, ei märka ta probleeme. Kuid tõsise töö käigus algavad igasugused veidrused. Võib ilmneda lihasvalu, pärast tööd tekivad krambid ja üldiselt pole pikka aega võimalik töötada.
Mida lihas sööb
Lihas toitub tavaliselt glükoosist, glükogeenist ja rasvhapetest.
Puhkeolekus sööb lihas rasvhappeid.
Intensiivse füüsilise koormuse ajal, kui inimene surub ja hingab vähe, kasutab lihas glükoosi. Ja ilma hapnikuta.
Mõõduka koormuse korral toitub lihas veres hõljuvast glükoosi ja rasvhapete supist. Kui koormus suureneb, läheb lihas üle rasvhapetest glükoosiks ja glükogeeniks. Mida suurem on koormus, seda rohkem hakkab lihas glükogeeni meeldima.
Glükogeen on tärklise loomne analoog. Konserveeritud glükoos on sellesse tihedalt pakitud.
Mingil hetkel on glükoosi ja glükogeeni varud ammendunud ning jõudlus halveneb järsult. Sportlased nimetavad seda "maratoni müüriks". See tähendab, et edasi on võimatu joosta.
Üldiselt sõltub lihaste kütuse valik suuresti harjutuse kestusest.
Kui sörkida kavalalt, siis esimese tunni jooksul toituvad lihased glükoosist, glükogeenist ja rasvhapetest.
Umbes neli tundi suureneb rasvhapete tarbimine ja siis söövad lihased peamiselt rasva.
Glükogeen ja glükoos
Lihased saavad glükoosi kasutada ka ilma hapnikuta. See juhtub raske füüsilise koormuse ajal, kui peate näiteks tõstma midagi rasket. Inimene trügib ja ei hinga. Praktiliselt peatub ka verevool lihastesse. Sel juhul võib energiat saada glükoosist, kuid samal ajal saadakse palju piimhapet. See hapendab lihaseid ja tekib tugev nõrkus.
Kui hingame jooksmise või rattasõidu ajal vabalt, siis põleb sisse hingatud hapnik glükoos ja saadakse lihtsalt vesi ja süsinikdioksiid. Nii et saate pikka aega joosta.
Rasv
Lihased söövad väga rasvhappeid. Nad võtavad neid verest või rasvkoest. See toimub pikaajalise madala intensiivsusega füüsilise tegevuse ajal (kauem kui 40-50 minutit).
Kui meie keha toidetakse rasvast, on palju ketoonkehasid nagu atsetoon. See on ka hea kütus. Eriti aju jaoks.
