Tere! Olen arst olnud 21 aastat. Minu nimi on Georgy Olegovich Sapego. Selles artiklis räägin teile jälle erinevaid trikke.
Eelmistes artiklites käsitlesime jalgu. Nüüd lähme kõrgemale.
Kätel on ka liigesed ja me võime neid ise rikkuda. Allpool on tohutu ohtude ja reeglite loetelu.
Midagi on minuga valesti
See juhtub, et liigesed valutavad, valutavad ja peatuvad. Seda juhtub kõigil. Võite küünarnukile haiget teha ja siis ta taastub aeglaselt.
Kui see on pikka aega valus ja ei kao, siis on midagi valesti. Tavaliselt muutuvad liigese või kõõluste lähedal olevad kotid põletikuliseks. Miski muudab probleemi veelgi hullemaks. See võib olla uus töö või mis tahes korduv liikumine. Näiteks saavad ujujad hõlpsasti õlaliigeseid lahti ühendada. Neid nimetatakse "ujuja õlgadeks".
Kahtlased olukorrad
Kui teie käed valutavad ja see ei muutu lihtsamaks, mõelge järgmistele olukordadele:
- ilmunud on uus hobi, sport, mingi jooga või midagi sellist;
- Pidin oma tavapärast tegevust tegema sagedamini või tugevamalt kui tavaliselt;
- Ma pidin mitu tundi või isegi mitu päeva midagi oma kätega tegema;
- pidev stress tööl või kodus.
Õlaliigesed
- pidi kandma või tõstma raskeid esemeid;
- jalad valutavad, nii et osa koormusest tuli kanda õlgadele;
- töötas palju käed pea kohal või magas kätega pea taga;
- põrandalt tõuked.
Küünarnukid
- istus pikka aega rooli taga, küünarnukid käetoel;
- tõuse voodist, toetades küünarnukid;
- lauas töötamine, küünarnukid selle peale panemine.
Randme ja sõrmedega
Kui peate regulaarselt sõrmi liiga palju pigistama.
Mida sellega teha
Käeliigeste kaitsmiseks on olemas terve nimekiri reegleid:
- Tehke töös pause. Tehke väike paus iga 20 kuni 40 minuti järel.
- Kui otsustate tegeleda spordi või joogaga, siis laske kellelgi kogeda, kas ta kontrollib, kas teete seda õigesti ja kas te ei murra liigeseid.
- Kui kasutate mõnda tööriista või spordivarustust, peaks käepide olema piisavalt paks, et käest mugavalt kinni haarata.
- Kasutage arvuti juures õiget klaviatuuri, käsivarre tugesid ja kõike muud.
Õlaliigeste jaoks
- Töö ajal hoidke küünarnukid keha lähedal.
- Ärge pange magamise ajal käsi pea taha.
- Kui nihutate midagi auto esiistmelt tagaistmele, ärge keerake oma õlga.
- Kui teie jalgadega pole kõik korras ja peate kasutama karkusid, siis ärge toetage kargud kaenlaalustele, vaid hoidke oma kätega kinni. Kargud peaksid olema kaenla alt 5 cm allpool. Kui hoiate käest õigesti, siis toetuvad kargud ise ribidele, kuid mitte kaenlaalustele. Parim on kasutada karke.
- Kui kannate seda autos, tõmmake vöö vastupidise käega välja.
- Kui tööl peate pidevalt toolilt üles hüppama, siis on parem proovida selles suunas ratastega kontoritoolil sõita.
- Hoidke sõidu ajal käsi alla kella 3 ja 9. Laske rool alla.
- Töö ajal kiigutage käsi väiksema amplituudiga ja aeglasema kiirusega.
Käivitamine
See on õlaliigeste populaarne probleem. Tähendab luude "kokkupõrget". Õlavarreluu pea põrkub abaluu protsessidega. Noh, see kinnitab erinevaid pehmeid kudesid. Seda ei juhtu alati ja mitte kõigi jaoks. Sa pead proovima.
See juhtub korduvate liikumiste, suurte lihaspingete, ebamugava kehahoiaga ja, kummalisel kombel, kui peate inimestega töötama.
See tähendab, et inimestega töötades tunnevad paljud end pigistatuna. Tundub, et neid jälgitakse, hinnatakse ja kõik. See muudab töötajad ebamugavaks ja suurema tõenäosusega haavata.
Samuti on õlaliigesele kahjulik tõsta sirget kätt sageli ettepoole või küljele rohkem kui 60 kraadi.
Korduv lihaspinge, mis ületab 10% maksimaalsest pingutusest, on kahjulik.
Ja see on kahjulik ka õlaliigestele:
- Tõstke üle 20 kg sagedamini kui 10 korda päevas.
- Rohkem kui üks tund päevas on kätega raske töötada.
- Tehke korduvaid käeliigutusi rohkem kui kaks tundi päevas.
- Töötage vibratsiooniga, mis levib teie kätele.
- Töötades üle 45% tööajast õlgadest kõrgemal kui 45 kraadi.
Kõige kummalisem on see kõikvõimalik õlaliigeseid kahjustav vibratsioon, mis levib kätest, ja ka ümbritsevate inimeste psühholoogiline surve.
Huvitavaid asju on veel palju. Arutame kommentaarides, mida oleme loetlenud, ja jätkame.
Kui artikkel teile meeldis, siis meeldige ja tellige minu kanal. Vaadake minu artikleid seotud teemadel:
Käivitamine
Kuidas kaitsta oma jalgade liigeseid
Trikid jala liigestele
Põlvetangid
