Tere! Olen arst olnud 21 aastat. Minu nimi on Georgy Olegovich Sapego. Selles artiklis jagan paar nippi jalgade liigeste jaoks.
Liigne rasv
Põlved kannatavad tavaliselt liigse kaalu all. Millegipärast peavad puusaliigesed vastu ja põlved hävitatakse. Mõnikord piisab kaalu normaliseerimisest ja liigesed teevad vähem haiget.
Mehaanika
Inimesed teevad pidevalt iseendaga midagi valesti. Paljud hoiavad jalgade liigesid ebasoodsas olukorras nii töö ajal kui ka puhkuse ajal.
Kõik teavad, et kui tõstate raskusi, nagu on näidatud joonisel 1, võib selg valutada. Kuid mitte kõik ei tea, et ka puusaliigesed võivad nii haigestuda.
Arutame nüüd jalgade üle. Siin on teie jalgade puudus joonisel 1.
Liigeste koormuse vähendamiseks painutage põlvi (joonis 2). Ja koorma tõstmiseks peamiselt põlvi pikendades. Põlved peaksid minema edasi. Nii et puusaliigeste koormus jaotub kasumlikumalt ja ohutumalt. Peamine asi selles äris on mitte lasta mõlemal põlvel varvastest kaugele ette minna.
Kui põlvedega pole kõik korras, siis on parem mitte taluda ühtegi põlve kaugemal kui varbad ettepoole ja painutada mitte rohkem kui 45 kraadi. Oleme seda juba artiklis arutanud. ohutute põlveharjutuste kohta.
Valusates põlvedes on kahjulikke keerdliigutusi teha. Seega, kui peate enda ees mingit koormust nihutama, siis liikuge kogu kehaga. Ärge pöörake ühe jala ümber. Isiklikult valutas mul põlv nii veepudeleid pöörates. Parem astuge täiendav samm küljele, kuid ärge keerake ühel põlvel.
Järgmine nipp on seisvat tööd. Kui peate tööl terve päeva veetma jalgadel, on kasulik põrandale panna umbes 30x10x5 sentimeetri pikkune puuklots. Sellele klotsile tuleks aeg-ajalt panna üks jalg (pilt 3) See vähendab jalgade väsimust.
Kui artikkel teile meeldis, siis meeldige ja tellige minu kanal. Lugege minu artiklit turvalise kohta põlveharjutused.
