Doktor, hakkasin kehalise kasvatusega tegelema juba kaks nädalat ja kaal ujutas kohe üle! Võtsin kohe 1 kg juurde. Kuidas see saab olla? Kas see on lihas?
Marina
Olukorda püüab selgitada endokrinoloog, Moskva Riikliku Ülikooli kliinikumi spetsialist, 23-aastase staažiga arst dr Pavlova.
Üldiselt on kaalutõusu kõige sagedasem põhjus ülesöömine. Piisavalt sageli, alustades spordiga, lubavad inimesed endale liiga palju toitu, ütlevad nad: töötan jõusaalis.
Muidugi on kõige kindlam oma telefoni (alati käepärast) üles kirjutada, mida päeval sööd.
Näiteks, jõi mitte ainult kohvi, vaid ka cappuccinot - ja see on piimast saadavad lisakalorid. Ja ütleme nii, et nad lubasid endale küpsist või sarvesaia - kuid nad ei lubanud seda varem.
Praegu on sügis, palju puuvilju - võib-olla on teie laual viinamarjaplaat, millest näpistad marja ära, "veenades" päeva jooksul tervet harja.
Uskuge mind, ma ei hinda (iseennast), kuid nii väikeste sammudega võtate endale täiendavaid gramme, mis annavad kokku kilogrammi.
Seetõttu on esimene reegel mõista, kus sa üle sööd, ja otsustada, mida sellega teha. Näiteks pole mul kunagi käeulatuses ühtegi küpsist ega puuvilja, sest inimene on nõrk).
Teine kaalutõusu põhjus on pärast treeningut kerge turse. Kuna meie keha viib kõik transformatsioonid läbi põletiku, siis pärast füüsilist tegevust valutavad lihased ja muutuvad kergelt põletikuliseks. Põletikuga kaasneb alati kerge turse. Lisaks võib seda tsükli teatud päevadel seostada tursega. Nagu kirjandusest teame, võivad kaalukõikumised olla kuni 2-3 kg (nagu ma aru saan, on see mittehapratele naistele ja habrastele naistele märgatavalt väiksem).
Seda on veel võimalus lisatud lihasmassmis on rasvast raskem. Mitte küll terve kilogramm, aga näiteks 200 grammi purk. Lihasmass kasvab, kui sööte palju valku ja teete jõutreeninguid. Kükid, mida ma alati pooldan, on ka jõutreening. Kuid selleks, et lihased hakkaksid kasvama, peate vähemalt sada korda päevas kükitama. Kui lisate kätekõverdusi, siis lisate tugevatele jalgadele tugevad käed, selja ja hea rühi.
Aeg otsustab. Kui see on vesi, siis vaibub see tsükli esimestel päevadel ja kaalud näitavad korralikku erinevust.
Ja et analüüsida, mida sööd, soovitan ikkagi igal juhul. Eriti pärast sõbrannadega koosviibimisi.
Teie arst Pavlova
