Käte artroos areneb kiiresti, sellega kaasnevad valud ning see piirab käe ja sõrmede liikuvust.
Loomulikult võib selle haiguse ravi välja kirjutada ainult arst. Kuid kannatusi saab leevendada kasulike harjutustega, mis on suunatud peenmotoorika parandamisele, põletiku leevendamisele ja kõhre toitumise tugevdamisele.
Kui harjutuste sooritamine on keeruline, siis enne võimlemist proovige neid 10 minutit soojenduspadjaga soojendada.
Tehke kõik harjutused iga käe jaoks 4 - 8 korda.
Kui on terav valu, on parem keelduda harjutuse sooritamisest.
Rusikas
Laiendage harja enda ees. Suruge rusikas kokku, sirutage siis sõrmed järsult sirgeks. Pinget tuleks tunda sõrmedes.
Sõrmede sirutus
Lõdvestage harja ja asetage see lauale. Lase pintsel õrnalt pinnale pingutamata. Pidage vastu 30 - 40 sekundit ja pöörduge tagasi lõdvestunud olekusse.
Küünised
Laiendage harja enda ees. Vajutage samaaegselt kõiki sõrmi peopesale ja hoidke seda 30 - 40 sekundit. Käsi peaks sarnanema küünistega.
Haare
Võtke väike pall või niidipall oma kätte. Haarake seda paar sekundit hoides, seejärel lõdvendage harja.
Sageli ei soovitata seda harjutust sooritada, piisab 1-2 korda nädalas.
Näpistused
Võtke pehme väike pall ja pigistage seda kahe sõrmega. Seejärel vahetage vaheldumisi sõrmi: pöial ja nimetissõrm, pöial ja keskosa jne.
Tehke seda harjutust 1-2 korda nädalas.
Sõrme tõstmine
Asetage käsi kindlale pinnale. Proovige iga sõrme kordamööda tõsta.
Pöidla röövimine
Selle harjutuse sooritamiseks vajate elastset riba. Lükake elastsus üle randme nii, et pöial oleks paigas.
Edasi, ületades elastse riba vastupanu, proovige pöialt liigutada ja hoida seda selles olekus 30 sekundit. Esinege mitte rohkem kui 1 - 2 korda nädalas
Pöidla koolitus
Sirgendage kõik sõrmed enda ees, seejärel painutage pöidla nii, et see jõuaks teie väikese sõrme aluseni.
Näidendimäng
Suhtle iga sõrmega kordamööda, puudutades seda pöidlale.
Venitamine
Asetage käsi kõvale pinnale. Proovige liikuda iga sõrmega omakorda küljele.
