Elame sellisel ajal, et ilma närvipingeta on see võimatu. Võtke kasvõi praegune olukord koronaviirusega, mis näib, et see võib kedagi valgele tulele viia. Noh, kuidas sel juhul kasvava ärevusega toime tulla? Annan nõu kõigile abivajajatele! Loodetavasti leiate neist kasu!
Kas see juhtub ka sinuga? Siin sa lamasid oma soojas võrevoodis, kõik su elus on hea ja siis pugevad pähe mõned negatiivsed mõtted, sa valetad, mõtled, mõtled ja kõik, hakkasid muretsema. Ja mõnikord juhtub, et ärevus ei ole üldiselt selge, kust see tuli, ja me ei saa isegi aru oma riigi põhjustest. Muidugi tasub hinnata nii-öelda oma seisundi taset. Võib-olla ei aita Internetist või sõbralt saadud nõuanded ja kõige parem on abi otsida spetsialistilt?
Te ei peaks seda kartma, keegi ei kirjuta teid psühhosse ega registreeri teid õiges suunas. Arstid võivad aidata teie ärevust ravimitega ravida. Kuid ma ütlen teile ikkagi midagi, võib-olla saate ilma spetsialistita hakkama.
Kuidas siis oma kasvava ärevusega toime tulla?
Tuvastage ärritajad
Mõnikord võivad negatiivsed mõtted tekkida millestki üldiselt tähtsusetust. Seetõttu peate viivitamatult kindlaks määrama, mis oli ärritus, hoog teie ärevusele. Mõtle kõvasti. Kui olete mõne vea teinud, ei tee see teid ikkagi halbaks inimeseks ja te ei tohiks ennast sildistada halbaks sõbraks, vastutustundetuks emaks vms.
Püüdke peast välja tulla, mis vallandas teie negatiivsed mõtted. Ära piinra ennast.
Laadige ennast füüsiliselt
Olete ilmselt kuulnud, et sport aitab teil stressi maandada? See on tõsi. Aga kui ärevus kasvab ja sul pole võimalust minna jõusaali, teha kodus füüsilist tegevust, minna jooksma, teha kodus üldpuhastus, tantsida! Pärast füüsilise koormuse sa ei tunne end oma mõtetest enam nii halvasti.
Loo õhtune rituaal
Ärge summutage oma ärevust telefoni ega teleriga! Muidugi võimaldab pidev infovoog oma probleemile mitte mõelda, kuid sellega pole üldse mingit võitlust. Tehke harjumus lõpetada nutitelefoni kasutamine ja telerit vaadata pool tundi enne magamaminekut. Need pool tundi tuleks pühendada teatud rituaalidele. Näiteks treenige ennast enne magamaminekut nõusid, tolmu, vesililli pesema. Võtke need lihtsad manipulatsioonid harjumuseks ja pärast lõpetamist käige duši all, peske hambaid ja kandke oma kehale lõhnav kreem.
Tasakaalustage oma dieeti
Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut. Täis kõhuga on väga raske magada. Kui teie õhtusöök on planeeritud väga tihedaks ja rasvaseks, siis proovige mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut. Vältige pärastlõunal kofeiini sisaldavaid jooke. See ei puuduta ainult kohvi, vaid ka teed ja Coca-Colat.
Korrastuge
Kord peas hoidmiseks peate selle oma kodus esitama. Pange kõik oma kohale ja te ise tunnete kergendust!
Mediteeri
Nüüd leiate Internetist palju teavet meditatsiooni kohta. See pole muidugi lihtne, kuid mis või kes takistab teid lihtsalt proovimast? Ainult 15 minutit päevas ja te tunnete end palju paremini.
Loodan, et minu nõuanded aitavad teil oma kasvavat ärevust hallata. Kuid jällegi kordan, et kui teie probleem on väga tõsine, siis on parem pöörduda spetsialistide poole. See pole sugugi häbi. Häbi on aastaid vastu pidada ja probleemide olemasolu varjata!
Algne artikkel on postitatud siia: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
