Üldiselt on melatoniin unehormoon. Kuid seda peetakse endiselt pikaealisuse ja elu hormooniks. Meie keha suudab seda ise toota, kuid seda on võimalik saada ka ravimilisanditest ja teatud toitudest. Just sellest tahan aru saada. Kust saab välist melatoniini?
Melatoniini tootmine
Üldiselt toodab melatoniini käbinääre. Kõigepealt muudetakse trüptofaan-aminohape päikese mõjul serotoniiniks ja seejärel une ajal serotoniinist „melatoniiniks“.
Seetõttu soovitavad eksperdid nii täiskasvanutele kui ka lastele päeval vähemalt pool tundi magada! Sellegipoolest toodetakse melatoniinist peaaegu 70% öösel. Selle valmistamise protsess algab ajavahemikus 12–4. Seetõttu peaksite proovima sel ajal magada! See on tähtis!
Kuidas saate suurendada melatoniini tootmist?
Niisiis, pikaealisuse hormooni piisava tootmise saavutamiseks kehas on soovitatav järgida mõningaid reegleid:
- Uinuge kindlasti enne kella 12 öösel ja parem on magama minna ajavahemikus 10–12, nii et 12-ks on teil juba hea uni.
- Kui te ei saa ikkagi magama minna enne kella 12, siis peate looma ruumis summutatud atmosfääri valguse mõttes. Võimaluse korral on parem valgus kustutada või lülituda öötulele.
- Andke endale palju aega taastumiseks.
- Soovitatav on magada täielikult välja lülitatud valguse korral ja kindlasti sulgeda kardinad, langetada rulood alla, sest eriti suvel saab koidik väga vara. Kui see pole võimalik, siis kasutage unemaski.
- Juhul, kui piserdate öösel, proovige tulesid mitte sisse lülitada.
Tundub, et kõik on nii lihtne, kuid paljudel lihtsalt ei õnnestu neid reegleid järgida. Aga mis siis, kui näiteks naisel on väikesed lapsed, sest nad ei lase teil öösel magada? Sellisel juhul peaksite kasutama täiendavaid melatoniini allikaid.
Miks vajab inimene melatoniini?
Hormooni melatoniini kõige olulisem funktsioon on biorütmide reguleerimine. See tähendab, et tänu melatoniinile jääb inimene sügavalt ja sügavalt magama.
Samuti melatoniin:
- Parandab sisesekretsiooninäärme toimimist.
- Pidurdab vananemisprotsessi.
- Tugevdatakse immuunsust.
- Sellel on antioksüdantne toime.
- Toob keha depressioonist välja.
- Parandab seedimist.
- Mõjutab teiste hormoonide tootmist.
- Kasuks tuleb aju.
Seega juhul, kui kehas pole piisavalt melatoniini, vananeb inimene kiiresti, kehakaalu tõus, naised võivad läheneda menopausile ja suurendada vähiriski rinnad.
Millistest toitudest saate melatoniini?
Mõned toidud sisaldavad melatoniini, teised aitavad selle tootmisel.
Hormooni sisaldab:
- mais;
- banaanid;
- tomatid;
- riis;
- porgandid;
- kaer;
- redis jne.
Ja siin on toidud, mis aitavad melatoniini tootmisel:
- kanamunad;
- juust;
- mandel;
- päevalilleseemned;
- aprikoosid;
- piim;
- kalkun;
- veiseliha jne.
Need pärsivad melatoniini tootmist:
- alkohoolsed joogid;
- sigaretid;
- kohv.
Selle hormooni tootmisele on kahjulikud ka antidepressandid, põletikuvastased ja rahustid, beetablokaatoritega ravimid.
Vanusega toodetakse melatoniini väiksemas koguses. Seetõttu on selle hormooni tootmise parandamine organismis mis tahes viisil vajalik.
Järgige neid juhiseid, sööge tervislikke toite ja vältige kahjulikke toite ning ärge toetuge ravimitele, alkoholile ja kohvile. Hoolitse enda ja oma lähedaste eest!
Loe ka: 7 küünte seisundit, mis võivad viidata probleemile kehas
Algne artikkel on postitatud siia: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
