Mõnikord vajab meie meel lõdvestust ja taaskäivitamist. Lõppude lõpuks saame niiviisi ja oma tööviljakust suurendades säilitada mõtete positiivsust. Seetõttu pakun teile meele rahustamiseks suurepäraseid lõõgastumisvõtteid!
Neid rahustavaid võtteid saab kasutada kõikjal, kus soovite ja millal vaja - tööl, kodus pole vahet. Lihtsalt proovige seda ja te ei kahetse kindlasti.
Sule silmad, loe aeglaselt kümneni
Ma arvan, et see tehnika on kõige lihtsam. Näiteks kasutan seda siis, kui mul pole vaja mitte ainult lõõgastuda, vaid ka rahuneda. Sule silmad, abstraktne kõigest ja hakka lugema. Võtke aega, võite mõelda midagi enda jaoks meeldivat, näiteks eelseisva puhkuse või puhkuse kohta, meenutada oma elu tipphetki, lihtsalt planeerida puhkepäeva jne.
Hinga sügavalt ja regulaarselt
Kui tunned, et olukord su ümber sind kuidagi survestab, hakka sügavalt ja mõõdetult hingama. Nii saate lõõgastuda ja rahuneda. Aeglane hingamine vähendab teie pulsi selgust ja vähendab ka ärevust. Ma ütlen sulle, kuidas kõike õigesti teha. Asetage käsi kõhule, hingake mitu korda aeglaselt ja aeglaselt välja. Sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. Peate jätkama tehnikat kuni täieliku rahunemise ja lõõgastumiseni.
Naudi hetke
Kui keskendute tegevusele, mida teete, peate selle täielikult mõtlema ja pöörama kogu tähelepanu ainult sellele. Näiteks ei pea söömise ajal telerit lugema ega vaatama. Pöörake tähelepanu toidu tüübile, maitsele, tekstuurile jne. Nautige kogu protsessi. Kui olete söönud, ärge hüpake välkkiirelt üles ja ajage oma äri. Viibige veel viis minutit laua taga ja mõelge millelegi meeldivale.
Järk-järguline lõõgastus
Meeldiv tehnika, mis aitab vabastada kehas tekkivat pinget ja lõdvestab lihaseid. Võite silmad sulgeda, kui see muudab teie lõõgastumisele keskendumise lihtsamaks. Alustage altpoolt, varvastega, tunnetage, kuidas teie lõõgastus toimub, tõuse üha kõrgemale, keskendudes igale alale. Hinga sisse - pinguta lihaseid viie sekundi jooksul, välja hingates - lõdvestu 30 sekundit.
Kujutage ette meeldivat kohta
Ilmselt olete sellest lõõgastumistehnikast kuulnud. Peate uuesti silmad sulgema ja ette kujutama, et olete teie jaoks väga ilusas ja meeldivas kohas. Sa tunned end seal väga hästi, rahulikult... See võib olla koht, mida olete külastanud või mida unistate külastada. Troopiline rand, mets, järv, lõhnav aed - kujutage ette kohta, kus tunnete end tõesti hästi.
Lõdvestage oma käsi
Nüüd on see ka väga tõhus tehnika sõrmede ja käte lõdvestamiseks. Peate sirutama käed ettepoole, peopesad taeva poole, sirutatud sõrmed nii, et nad üksteist ei puudutaks. Sirutage käed ja tehke need siis ringjate liigutustega, et kõik pinged vabaneda.
Taevas ja loendus
Samuti otsustasin meetodite loendi loendamise abil täiendada. Alles nüüd peate loendama 60-st 1-ni. Tõsta pea ja vaata taevasse ning loe - 60, 59, 58... Tee seda aeglaselt. See tehnika aitab alandada vererõhku, annab rahu ning parandab teadlikkust ja keskendumisvõimet.
Nende rahustavate võtetega saate oma tööd jätkata.
Loe ka: 7 teie küünte seisundit, mis võivad viidata probleemile kehas
Algne artikkel on postitatud siia: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
