Terve südame võti on stressi puudumine, mõõdukas kehaline aktiivsus ja korralikult koostatud toitumine. See organ vajab eriti toitu kaalium-, kaltsium-, magneesiumi-, fosfori-, tsingi-, küllastumata oomega-3-hapetega. B-, A-, E- ja C-rühma vitamiinid pole tema jaoks vähem tähtsad. Millised südamele kasulikud toidud peaksid kardiovaskulaarsüsteemi normaalse toimimise tagamiseks dieeti lisama? Vaatame seda loendit lähemalt.
Südamele tervislikud toidud
Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuvilju, näiteks kuivatatud aprikoose ja rosinaid, peetakse kaaliumisisalduse rekordiomanikeks. Ploomide jaoks on toonilised omadused omased, mille tõttu keha jõudlus suureneb. Parim südame-veresoonkonna haiguste profülaktiline aine on kuivatatud puuviljade, mee ja sidruni vitamiinide segu.
Sellise tervisliku magususe saamiseks peate jahvatama pähkleid, rosinaid, kuivatatud aprikoose ja ploome ning lisama sellele sidruni ja koore. Sellel delikatessil on kasulik mõju mitte ainult südame tööle, see tugevdab immuunsust, kaitseb negatiivsete keskkonnategurite eest.
Õunad
Õunad lisati flavonoidide sisalduse tõttu südame tugevdamiseks mõeldud toitude nimekirja. Neid aineid peetakse südamehaiguste ja muude kardiovaskulaarsüsteemi probleemide suurepäraseks ennetamiseks. Lisaks vähendavad nad kolesterooli taset.
Teine väärtuslik element, milles õunad on rikkad, on kvertsetiin. Sellel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused. Uuringud on tõestanud oma positiivset rolli verehüüvete ennetamisel.
Roheline salat
Igat tüüpi salat ja spinat on kaaliumi, raua ja magneesiumi allikad, mis on olulised südamelihase tugevdamisel. Salatis on K-vitamiini ja foolhapet.
Pähklid
Parimad südametoidud on kreeka pähklid, männipähklid ja mandlid. Need toimivad polüküllastumata rasvhapete allikana, mis tagavad südame ja veresoonte normaalse töö. Pähklites on palju kaaliumi, magneesiumi, vitamiine B, C, PP.
Avokaado
Avokaado puuviljad sisaldavad Omega-3 ja Omega-6, mis osalevad aktiivselt lipiidide ainevahetuses. Selles leidub ka muid väärtuslikke aineid: kaalium, raud, B-vitamiinid, E-vitamiin, C, raud, kaalium.
See puuvili lisati vereringesüsteemi normaalseks toimimiseks vajalike toitainete imendumist soodustavate ensüümide olemasolu tõttu parimate südametoitude nimekirja.
