Meie kaelalüli on alati pinges. Tööpäeva jooksul painutame pabereid. Ka kooliõpilased on ebamugavas olukorras. Transpordis reisides "kummardame pead" telefonide, tahvelarvutite, raamatute ees. Seetõttu hakkavad meil tekkima terviseprobleemid. Osteokondroos, neuriit, ülekoormatus, soolade ladestumine, veresoonte kokkusurumine ja muud vaevused. Kuidas vältida kõiki neid haigusi ja vabaneda lülisamba kaelaosa valulistest aistingutest?
Harjutage edusamme
Kui soovite kaela- ja kraehaigusi ennetada, peate iga päev tegema 4 põhiharjutust!
1. Asetage käed kaela taha. Masseeri kaelalihaseid ringjate liigutustega 2-3 minutit. See aitab lihaseid lõdvestada ja valmistada neid edasi treenimiseks.
2. Alustage pea pööramisest. Pöörake oma pead aeglaselt vasakule ja seejärel paremale. Tehke kõik liigutused sujuvalt, ilma tarbetu tõmblemiseta. 10 kordust kummaski suunas.
3. Sooritage aeglaselt ettepoole ja tagasi painutusi. Korda 10 korda.
4. Pöördume pöörlevate liikumiste poole. Selleks langetage lõug alla ja proovige keha vastu suruda. Hakka aeglaselt pead päripäeva keerama. Tehke seda harjutust läbimõeldult. 5 korda ühes ja 5 korda teises suunas.
Proovige iga harjutust teha oma võimete piires. Kui tunnete valu, peaksite harjutust tegema vähem intensiivselt. Pärast nende 4 põhiharjutuse läbimist peate oma emakakaela lülisamba sirutama.
Emakakaela venitus
Pärast kaela treenimist peavad lihased sirutuma. Kaks lihtsat harjutust venituskompleksist aitavad teil seda teha:
• Asetage käed enda ette lauale, nagu oleksite tagasi kooli laua taga. Hoidke selg sirge. Langetage aeglaselt pead, puudutades käsi. Tunnete selgroos meeldivat pinget.
• Asetage vasak vööri kaela vasakule küljele. Kallutage oma pead aeglaselt maksimaalselt paremale. Sule silmad ja tunne lihaspingeid. Hoidke seda asendit 5-8 sekundit. Seejärel tehke see harjutus, kuid peegeldatud.
Peaksite kogu harjutuste komplekti tegema 2-3 korda päevas. Nii teete ennetustööd ja vabastate lülisamba kaelaosa kogunenud pingetest. Peaksite jälgima oma kehahoia - see mõjutab teie tervist üldiselt ainult positiivselt.
Jagage seda huvitavat artiklit oma sõpradega, andke ka neile teada!
