Mitte iga tüdruk ja naine ei saa endale lubada jõusaalis käimist. Enda vormis hoidmine on aga lihtsalt vajalik. Võime teile julgelt öelda, et kõhu eemaldamine ja talje vähendamine on väga lihtne! Piisab lihtsalt teha üks tõestatud harjutuskuur iga päev.
Ettevalmistus tundideks
Pidage meeles, et eelkoolitus on sama oluline kui harjutus ise.
1. Enne tundide alustamist ventileerige tuba korralikult.
2. Valmistage ette oma joogamatt.
3. Parim aeg seda teha on 2 tundi pärast hommiku- või lõunasööki.
4. Valmistage toatemperatuuril vett ja jooge, kui soovite.
NÕUANNE: sooritama kõiki harjutusi ainult nii palju kui võimalik. Ärge pingutage, kui te ei saa amplituudiliigutusi. Kõik on kaasas kogemustega. Peaksite tundma lihastes pinget, kuid ärge end valutama.
Efektiivsed harjutused rasvavoltide vastu
Esiteks soojendage. Tehke kõige tavalisemaid harjutusi, mida teete koolis. Harjutusi peate tegema kindlas järjekorras:
1. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Laiendage käed külgedele ja hakake oma keha pöörama. 20 kordust mõlemas suunas. Seejärel puhake 10 sekundit ja teine lähenemine.
2. Peate seisma plangus, rõhutades küünarnukke! Hoidke 20 sekundit, siis lamage kõhuli ja lõdvestuge. Algul piisab 2 lähenemisest. Iga 7 päeva tagant suurendage 1 komplekti võrra.
3. Lama selili ja painuta põlvi. Seejärel laotage jalad külgedele, võttes "konnapoosi" valetades. Asetage käed pea taha ja alustage keha tõstmist. Pärast 20 sellist harjutust peate neljakäpukile tõusma ja oma kaare üles kaarduma. Sellisel juhul peaksite välja hingates tõmbama oma kõhtu nii palju kui võimalik ja hoidma hinge kinni 5 sekundit. Korrake seda harjutust 5 korda ja alustage otsast peale.
4. Lama selili. Toetuge küünarnukkidele. Tõstke jalad maast lahti ja hakake kääridega harjutama. Kui saate selles harjutuses mõne aja pärast treenida ja tunda kergust, saate oma käed ühendada. Tehke käte ja jalgade kiiged, tehes tuge ainult tuharatele. Selles harjutuses töötab terve keha!
Pidage meeles, et kui teil on halb enesetunne, siis ei tohiks sel päeval tunde teha. Peate treeningut tõsiselt võtma. Kui teil on seljahaigused või kõhuõõnes põletikulised protsessid, ei tohiks te isegi ülaltoodud tehnikat kasutada. Alustuseks peaksite ravima kõik haigused ja alles siis tegelema oma välimusega.
Jagage seda huvitavat artiklit oma sõpradega, andke ka neile teada!
