Vererõhu tõusu täheldatakse perioodiliselt igal inimesel. Hüpertensioon pole probleem ainult vanematele inimestele. Sellega seisavad silmitsi nii täiskasvanud kui ka lapsed. Selle eeldused on:
• stress ja ületöötamine;
• tasakaalustamata toitumine;
• ülekaaluline;
• ilmastiku või atmosfäärirõhu järsud muutused ja palju muud.
Miks see juhtub ja kuidas aitab õige toitumine rõhuga unustada terviseprobleemid?
Kõrge vererõhu dieet
Selle peamised põhimõtted on:
1. Söö vähem soola, mis viib kehas veepeetuseni.
2. Suurendage kaaliumi tarbimist. See element neutraliseerib naatriumsoola negatiivse mõju ja stabiliseerib vererõhku. Neis on palju selliseid toite nagu kuivatatud aprikoosid, pähklid, banaanid, petersell, piim, õunad.
3. Söö piisavas koguses valgusisaldusega toitu. See võib olla kas loomne valk lihas ja kalas või taimne valk pähklites ja kaunviljades.
4. Keelduge kangest kohvist ja teest, alkohoolsetest jookidest. Kofeiin ja alkohol ahendavad veresooni ja tõstavad vererõhku. Asendage need joogid klaasi puhta veega või ravimtaimede infusiooniga.
5. Vältige vürtsikaid toite, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni ja janu.
Kuidas tõsta kõrge vererõhu dieedi efektiivsust
Mitte ainult tasakaalustatud toitumine aitab vältida hüpertensiooni. Järgige koos sellega järgmisi soovitusi:
• Kõndige sagedamini värskes õhus. See küllastab keha hapnikuga ja kiirendab ainevahetust.
• Vältige ületöötamist ja stressirohkeid olukordi.
• Rõhu tõusu esimeste märkide korral heitke pikali ja proovige lõõgastuda.
• Juhtige aktiivset eluviisi. Tehke hommikusi harjutusi ja matkake sagedamini.
• Hoidke sobivaid ravimeid kogu aeg käepärast.
Need lihtsad sammud koos korraliku kõrge vererõhu toitumisega on hüpertensiooni suurepärane ennetaja.
