Veendumaks, et teie une on alati olnud kvaliteet, arstid tungivalt puhata voodis ja padi. Nii loobuma elutoas diivan, tugitoolid, padjad ja nii edasi. kohandusi tema peas. Muidu te ei tunne hommikul tõesti magada.
Lisaks arstide hoiatavad, et regulaarne unepuudus ähvardab inimese haiglavoodis! Eriti kui lisaks toimepanijale järgmised vead:
1. Ta püüab saada magama kiiresti. Selgub, et võtta "päris" sukelduv unes üksikuid nõuab vähemalt pool tundi.
Keha on mitmeid mehhanisme "vallandada" magada. Nad ei tohiks sekkuda, nad peavad tegutsema loomulikult. Magama lihtsam, enne magamaminekut, saate sooja dušš, kuulata lõõgastav muusika või vaadata mõned rahulik, mõnus film (kuid mitte voodis).
2. Lööb igapäevaelu režiimis nädalavahetusel. Siin aga ekspertide arvamused erinevad. Paljud arstid usuvad, et korvata unepuudus, kogunenud töönädala, on täiesti reaalne laupäeval ja pühapäeval. On isegi uuringuid teemal, kinnitades hüpoteesi. Kuid enamik arstid tähistab püsivuse. Sa pead magama nii palju kui see peaks olema, ükskõik millisel päeval, olenemata sellest, kas see on argipäevased või nädalavahetusel. See on väga positiivne mõju une kvaliteeti ja unetus ei juhtu.
3. Ta läheb spordi õhtuti. Jah, hea une jaoks on oluline füüsiline aktiivsus. Kuid "Öö tulles" ja vähemalt 3-4 tundi enne öösel puhata. Siis keha on aega edukalt häälestada magada, siis magada ka.
Üldiselt, kui jälestab nagu öö puhkamiseks ja ei taha olla silmitsi unetus tuleks liigutada mistahes koolituse esimeses pooles päevas.
4. Hiline õhtusöök. Paljud siiski täiesti ei saa magada tühja kõhuga. Siis saame süüa midagi kalorite. Ja mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
Küsimustes õhtusöögi magada (magada ala spetsialistid) toetab toitumisspetsialistid: Te võite süüa midagi taimsed või puuvilja- ilma rasvhapete kastmetes. Aga liha ja kalaroad on parim, et saada sel ajal.
Muide, on suurepärane teavet maiasmokk: magus teretulnud õhtusöök! Ei koogid, muidugi, kuid saate einestada küpsiseid koos klaasi sooja piima.
5. Vale pöörisvoolud. Ma arvan, et me peame ärkama järk-järgult? Ja siin ja seal. Somnology kindel, et ei ole paremat viisi kui kiiresti tõusta ja lülitage ereda valguse kogu korteris.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
