Fitness & Workout Rob võtab palju energiat ja vaeva, et tuleb taastada. Ja selleks, et kiirendada lihaste regenereerimise regulaarne toitumine peab hõlmama järgmisi tooteid:
1. Kohupiim. Koosneb kaseiini, mida nimetatakse "aeglane" valk. Et täielikult mõista, et inimese keha võtab vähemalt 8 tundi. Ja selle aja jooksul, keha sõna otseses mõttes "küllastada" aminohapete ta vajab. Ainult vaja kaaluda kestus seedimist toodet, ja süüa juustu kas öösel (1,5-2 tundi enne magamaminekut), või enne pikka pausi toitumine. SO, et lihased tegelikult said nõutud summa kaaliumi peaks sööma kohupiima suurenenud rasvasisaldus (eriti kuna see kaalutõus ei mõjuta, vastupidiselt levinud arvamus).
2. roheline tee. Kehaline aktiivsus provotseerib vabade radikaalide teket organismis. See on väga kahjulik - vähemalt vähendab tõhusust ja kõige kriitilisem juhtudel aitab moodustamine pahaloomuliste kasvajate. Blokeerida vabade radikaalide antioksüdante, mis paljud roheline tee. Plus, see jook on võimalik vabaneda keha liigse vee.
3. Spinat. See toode on rikas magneesiumi, mis aitab aktiivselt kaasa taastamist lihasmassi. Ta on "vastutav" õige toimimise süda ja närvirakkude. Spinat on ka rohkesti foolhapet, ja see on seotud RNA sünteesi ja rakkude uuenemist.
4. heeringas (Aga ainult vormis külmutatud stroganina või aurutatud asemel suitsutatud või soolatud). Need kalad sisaldavad kasulikke Omega-3, kiirendada lihaste taastamine, aitab vähendada valu lihastes koolitust. Plus Omega-3 vähendab kolesterooli taset veres ja kõrvaldada varusid rasva.
5. kõvad juustud. Kompositsioon vastavalt enamik neist sisaldab kasulikke aminohappe trüptofaani sünteesis osalevat melatoniini - une hormooni. Aga igaüks teab, et parim keha taastab see unistus. Lisaks, kõva juust palju kaaliumi, kaltsiumi ja fosfori vaja luude ja lihaste inimkeha.
Ja selleks, et taastada, siis tuleb juua palju vett. Ta - esimene toode tähendus neile rongid. Lõppude lõpuks, lihaskiudude keha on 80% koosneb ainult vett. See vedelik on seotud ainevahetuse ja protsessi rasva lõikamise ja ajakohastamine lihasmassi.
Arvutage välja vajalik kogus vett saab järgmise valemi abil: 30-50 ml 1 kg kehakaalu kohta.
Aga see ei ole vajalik asendada vee teisi jooke. Mahlad, näiteks palju suhkrut ja kaloreid. Ja tunne janukustutaja pikka aega nad ei anna nii kiiresti ja kergesti seeditav.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
