Me sätestatud, et kaalust alla võtta? Või vastupidi, tahad lihasmassi? Ja tegelikult, ja teisel juhul ei vabasta squats. Ja seetõttu on vastus küsimusele: kuidas kükitama? Sest see teeb "juhuslikult" nagu harjutused mitte ainult abi, et saavutada soovitud, kuid palju lükatakse teid eemale kavandatud eesmärgi. Lisaks kirjaoskamatud täitmise võib põhjustada vigastusi. See vajab kogenud fitness treener või üksikasjaliku sõltumatu uuringu teema.
Õige tehnika squats
Võibolla erinevaid sit-ups - see on esimene asi, mida õppida jõusaalis, ükskõik milline eesmärk on seatud. Ja kõige suurem koormus need harjutused on muidugi, tuharad ja jalad. Aga tegelikult läks kaalu, on oluline ühendada hästi kirjutatud fitness programmi ratsionaalselt valitud dieet.
Kui sa sööd koos väikese kalorsusega puudujääki ja kasutamise korralikult, rasva lehed ja lihaskasvu stimuleeritakse. Nii tarbetu maht keha sulavad ja lihaskoe tõmbab "näitaja unistab."
Niisiis, õige kükitama peaks olema kaasatud:
- esiküljele reide (nelipealihase);
- sisemine osa jala (lähendajalihas lihased);
- seljalihaseid;
- vajutage.
Ja see ei ole vajalik ajal Trennid täita kõik olemasolevad tüüpi squats. Tahad skoor fitness keeruline? Siis on oluline täiendavalt teha mõned muud harjutused jalad ja tuharad. Ja teha harjutus õigesti aitab kogenud treener. Sõltumatult raskendada.
Korduste arvu, komplekti
Tahad kaalust alla võtta? Siis soovitas treenides palju kordusi - iga harjutuse 15 kuni 20 korda üle 3 või 5 komplekti. Kui te kükitama koos barbell, kaal ei võta palju, töötades väike, kui alguses.
Ideaalne algajatele - bodibar. Või viie kilo hantlid. Olgu lihaseid harjuda stressi, siis võime lisada töömassi.
Sa pead lihasmassi? Siis koolitus peaks põhinema väike korduste arvu. 5 kuni 8 sama 3 või 5 komplekti. Ja piisavalt koormamata. Õigesti valitud seadmed aitavad soovitud korduste arvu. Kuid pärast viimast täitmise kasutamise jõud ei tohiks enam jääda. Ja siis ülejäänud enne uut lähenemist.
Algajatele ja siis pead alustama suurema korduste arvu, sest nad peavad õppima, kuidas kükitama korralikult, ja isegi enne kahju lähedale.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
