Tugevad luud - see on tõesti oluline tervise organismi tervikuna, sest nad annavad isik lihtsus liikumise ja stabiilsuse. See tähendab, et vähemalt vigastuste ja valu puudumise komplikatsioone. Ja see on hea igas vanuses.
Suurt rolli tugevdamine luud mängides võimu. Eelkõige piima (ja sellel põhinevad tooted) "tarnija" kaltsiumi inimkehas - aine hädavajalik luukudet.
Kuid mitte kõik juua piima riik. Mida me saame teha, et need, kes ei talu? Arstid on kindel, et on ka teisi tooteid, mis aitavad tugevdada luu ja vähendada luumurdude riski. Need on:
1.Kislomolochnye tooteid.
Nendeks jogurtit, keefiri ja hapukoort, mis imendub hästi, isegi olemasolevale laktoositalumatusega (enamikel juhtudel, kuid mitte kõik). Arstid on kindel, et piimatooted on palju parem täiskasvanutele kui piima ja mitmed selle derivaadid. Ja küsimus tugevad luud - liiga.
2. roheline tee
Katseliselt leitud: 5 tassi rohelist teed päevas 3 kuud oluliselt suurendada luutihedust. Joomine roheline tee on ka efektiivne, vähendades riski reieluukaela murdu inimesed üle 50 aasta.
3. kuivatatud ploomid
Tõestatud teaduslikke tõendeid: ploomid, vähendab luumassi. See on eriti soovitatav lisada see dieet naiste menopausi ajal, kui luud õiglase sugu nõrgenevad kiiresti.
4. juust
See sisaldab palju vitamiini K2 aitab tugevdada luid. Eriti sellistel klasside juustu Gouda, brie, Edam, cheddari ja Šveitsi.
5. apelsinid
Luu mineraalaine suureneb puudumise tõttu C-vitamiini Regulaarne tarbimine oranž viljaliha aitab parandada luude tugevus - sest selles mainitud tsitrusviljade vitamiini ohtrasti! Arstid on ka soovitatav süüa rohkem puuvilju, marju ja köögivilju rikas C-vitamiini - maasikad, rooskapsas ja lillkapsas, paprika, melon, ananass, kiivi.
6. šokolaad
Tihedus meie luu on otseselt seotud magneesiumi tase (see aine soodustab imendumist D-vitamiini ja kaltsiumi), kuid see väheneb koos vanusega. Arstid on soovitatav lisada dieeti tumedat šokolaadi (kakao sisaldus on mitte vähem kui 70%), sest see on suurepärane allikas magneesiumi.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
