Tänapäeval on paljud vaadeldud defitsiit organismis mikroelementide ja vitamiinide ja omega-3 (need rasvad puudub peaaegu iga teine inimene, vastavalt meditsiinilise statistika). Kuid viimane on otseselt sõltuv üksikisiku tervisele, oma igapäevast meeleolu. Aga kuidas, ilma põhjaliku uuringu, mida keha puudub just need rasvhapped? Olgem uurida.
Tõendid "rasva" puudujääk
1. kseroosi
Meie hea nahal säilitada niiskust enam ja ei vanane, nad vajavad omega-3 rasvad sisalduvad struktuuri rakke. Mida kõrgem on "rasva" tase, seda suurem on naha seisundit, mis on täiuslik toitaineid ja vabaneda toksiinidest. Ja kui puuduvad oomega-3, kui seal on kuivaks epidermise.
2. juuksed Hengettömyys
ei saa kiidelda sära lokid? Teil on alopeetsia? Ei saa ületada igavus? Kõik need märgid omega-3 puudus. Pärast andmete rasvade vaid immutada oma juuksed, muutes selle tugevamaks, ei anna sadet.
3. haprad küüned
Kui pehmus, pragundamise ja eraldamine küüneplaadi teile tuttav ja maniküür kunagi kestab kaua, mingit kahtlust - soovite omega-3. Lisada dieeti merekalade ja proovima võtta kalaõli.
4. unehäired
Kasutajad ilma "rasva" puudujääk, magada tihe ja saada piisavalt magada palju parem. Ja neile, kes kannatavad puudumine omega-3, unehäireid tõsiseid probleeme. Lihtsalt ei joo öösel otsivad toidulisandina rasvhapped - see on parem seda teha hommikul tunda elujõudu kogu päeva. Siis õhtul magama peaaegu kohe ja kuni hommikul.
5. keskendumisvõime langust
Kui inimene on keeruline keskenduda lihtsaid ülesandeid, ta on pidevalt segane töö ja ei saa keskenduda oma konto, see ei ole ilma rasvhapete puudus, see on kindel.
6. väsimus
Üks peamisi põhjuseid riigi alaliste väsimus on kindlasti puudumine omega-3. Sel juhul teie toitumine peaks kohe lisada rasvase kala, õlid, pähklid. Ja siis plahvatuse energia ei võta kaua.
7. liigesevalu
Omega-3s on võimas "rasva" abil vastu põletiku, mis aitab oluliselt leevendada liigesevalu. Kui aega osaleda probleeme ja kohandada dieeti, siis võib peatada protsessi, kahjulikku mõju liigeseid.
Mida sa sööd "paksemaks"?
Arstid soovitavad süüa kogu toit hea omega-3. Toidus regulaarselt vaja lisada:
- lõhe, makrell, heeringas ja / või sardiinid;
- soja idud;
- pähklid;
- kana ja vutimunadega;
- chia seemned ja lina;
- spinati ja rooskapsas;
- austrid.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
