Kõrge vererõhk täna mõjutavad kuni 20% kogu maailma elanikkonna tervist. Ja haigus ei ole "vanus", nagu on peetud pikka aega. Paljud hüpertensiooniga patsientidel on noored - nad ei ole isegi 40 aastat vana. Rohkem kui pooled neist sureb poolt põhjustatud haiguste kõrge vererõhk, sealhulgas infarkti ja insuldi.
Siiski on mõned nõuanded, mis võivad vähendada AD või edukalt vältida suurenevaid. Mis? Olgem uurida.
1. Pakkuda ise regulaarne füüsiline aktiivsus. Piisav riik. Nad on väga head tervist ja tagada enamasti hea tuju. Ja veel kõndida rohkem. Paljud arstid usuvad: pool tundi päevas jalgsi suudavad oluliselt vähendada hüpertensiooni riski. Lõppude lõpuks, käies meie lihased kaotavad energiat ja koorem stimuleerimine vereringet ja seega vererõhu normaliseerimisele. Lisaks sellele on mitmed uuringud on näidanud: kõndimine neutraliseerida kahjulikke väljas tekitatud laevade pikaajaline istumine, võimaldab kustutada vereringesse kahjulike rasva, kolesterooli alandamiseks, abi võitluses apaatia.
2. kehakaalu kontrolli (Too see tagasi normaalseks, kui on kaalu). Ülekaalust - üks riskitegureid põhjustades hüpertensioon. Ja nii see on loogiline, et saada lahti sellest. See on eriti oluline kehakaalu reguleerimine inimestele vanuses 35-40 +. Aga üldiselt, võitlus parim ise kaalu peaks algama kuna tema noored, arendada häid harjumusi, sealhulgas toitumine.
3. Süüa. See on tasakaalustatud toitumine peetakse normaalkehamassist isik garantii. Ja niipea, kui rasva kehas väheneb, ametite muutub palju lihtsamaks ja lihtsam tegutseda. Sel juhul on kindel, et süüa hommikusööki ja viimast korda süüa iga päev 2-3 tundi enne magamaminekut öösel. Vajadus on väike sööki 5-6 korda päevas. Inimese toidus, mis ei taha haige hüpertensioon, peaks valitsema köögiviljad ja puuviljad. Aga punane liha, rasvane, vürtsikas ja soolane toit peab olema väiksem (või isegi ei ole).
4. Vähenda soola tarbimist. Kuid ärge puhastage seda toodet naatriumkloriidi selles sisalduva on vaja keha. Kuid liigse soola tarbimist võib põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas suurenenud risk haigestuda hüpertensioon. Lisaks sool suudab aeglustada vedeliku kudedes, mis suurendab oluliselt südame koormust, veresooned. See arendab kõrge AD.
5. Vältida stressiAjal mil neerupealised vabastamiseks hormooni kortisooli. Ta lihtsalt vaja reguleerida vererõhku. Siiski, kui osa kogemus, võib see põhjustada probleeme neerude ja viia kõrge vererõhk. Seetõttu peate õppima lõõgastuda, samm tagasi, häälestada positiivne. Tegemist võib olla rohkem reisida muutes keskkonda.
6. Toimivust jälgida vererõhkuEriti kui teil on risk. Selleks on vaja osta vererõhuaparaat (kui see on olemas). Samuti tuleb regulaarselt jälgida, jälgib arst (aastas).
7. Omandada tervislikke harjumusiMis sisaldavad pikki jalutuskäike, mitteisiklikku ja ühistransport (kui vahemaa ei ole liiga suur). Ja pealegi, võimlemine hommikul ja hingamise harjutused päeva jooksul. Ikka on vaja jälgida režiimi - vähemalt üks aeg ärgata ja minna iga päev.
Tahad rohkem teada ravim? Ära unusta, et toetada meie kanali kaudu Yandex. Zen Nagu ja liitumislepingust. See motiveerib meid avaldada rohkem huvitavaid materjale. Samuti saate kiiresti õppida uusi väljaandeid.
