Flat kõhule - see on kindlasti ilus! Ja mitte ainult tundub ilusad tüdrukud, vaid ka mehed. Eemaldamiseks rippuva kõhuga, on soovitatav alla laadida ajakirjanduses palju ressursse. Tulemuseks on aga kõige näha vastupidine - mao suureneb. See ei ole üllatav: koormused lihtsalt kasvada kaldus ja kõhusirglihas, kuid kõht ei kao.
Selleks, et eemaldada kõht on hea harjutus, mida nimetatakse "vaakum". See tuli jooga fitness, kulturismis ja isegi (aitäh, et Arnold Schwarzenegger). Tänu "vaakum" paljud sportlased õnnestunud teha ise ilus keha.
Nagu iga teise treeningu jooga, "vaakum" on suunatud mitte ainult ilu ja kõhu leevendust, kuid kogu keha:
1) Et tugevdada põiki lihaseid, et "toetust" siseorganeid;
2) põlema vistseraalse rasva, ja see on meie keha on kõige ohtlikum;
3) asutuste, mille tulemusena ülekaalulisus langes alla kõhu-, tagasi algasendisse;
4) teostab aktiveerib sooleseina, parendatud motoorika soolestiksüsteemis ja seedeprotsessi üldiselt;
5) täidab tavalisi "vaakumi" parandab ainevahetusprotsesse organismis ja vereringet kõhu piirkonnas;
6) paranes poos;
7) treeningu ajal vajalikku aega hingata õigesti, st Lisaks me rikastada meie keha hapnikuga;
8) on kasulik mõju närvisüsteemi;
9) ei nõua spordivarustust saab teha igal pool ja erinevates asendites.
Peamine element kasutamise - õige hingamine. Ja esimest korda on vaja täita, seistes peegli ees jälgida õigsuse rakendamise tehnoloogiat.
Kui "vaakum" ei ole vaja hoida ajakirjanduses oma varbad. Vastupidi, kogu mõte kasutamise - lõõgastuda kõhulihastest ja venitamine, mis viiakse läbi surve tõttu erinev diafragma ja kõhu.
Tõhus "vaakum" on kui sa teed seda regulaarselt!
Kui teil on tekkinud ebamugavustunne täitmise ajal - lõpetage kohe. Alguses on raske ehitada õige hingamine.
Parima täitmise ajal - hommikul, tühja kõhuga. Ja päeva jooksul, mitte ainult täidisega kõht.
Arv lähenemisviise: vähemalt kolm komplekti 10-15 korda. See võib olla rohkem, kuid mitte vähem.
Kuna vaakum - lihaspinge, siis kui see hakkab lahkuma kõhuga, tõhusalt lõpetab Õppuse pressi.
Tehnika "vaakum"
Saate teha mistahes asendis: seistes, lamades, istudes või isegi Kontallaan. Sisuliselt tehnika on sama, ainult erineva koormuse taset.
Lamavasse asendisse (lihtsaim)
Lie selili, tõmba käsi mööda keha, jalad kõverdatud põlve. Making tasuta väljahingamine kopsu vabastades õhku.
Nüüd teha "false" hinge (see on kõige raskem): peame hingata, hunching tema kõhus, ja nii, et õhk ei satuks kopsudesse.
Nüüd kujutage ette, et meie ülesanne - puudutada oma kõht selg. Säilitatakse selles asendis. Hingama tärni maos.
Ja nii see 10-15 korda.
Istuvas asendis
Selles harjutuses, saate liikuda ainult siis, kui sa pead olema valmis hingata, kui pikali. Keerukust istuvas asendis on see, et me ei ole lõdvestunud lihaseid, et hoida meie keha sile.
Me istuda toolil, hoida selg sirge, painutada oma põlvi nurga 90 kraadi. Käed - põlvili.
Välja suu kaudu. Siis ei "false" hinge ja samaaegselt juhtida maos. Lõõgastav ja uuendades hingeõhku.
Seistes
Jalad õlgade laiuselt (veidi painutada põlved), käed - tema puusad. Head veidi madalam, kuid pilk on suunatud ülespoole. Selles asendis on lihtsam teha, "false" hinge.
Exhales ning seejärel juhtida maos. Kui te tunnete, et teie organite, "saada, et servad", see tähendab, sa teed õige!
Nüüd lõõgastuda.
Kui olete õppinud, kuidas teha "vaakum" seistes, võib see olla veidi raskem: cant keha ettepoole 45 kraadi, põlved on vaid veidi kõverdatud, käed jätta, kuid mitte tugineda jalad. Ja me teeme "vaakum".
süles
Kõige kompleksi teostuses.
Me ärkama Kontallaan. Õlad, küünarnukid ja randmed peaksid olema risti põrandal. Põlved kõverdatud täisnurga.
Hingata ja seejärel teha "false" hinge. Joonista maos, pea kergelt ettepoole kaldumist, tagasi veidi kaardunud.
Oleme lõõgastav hingata õhku ja taastada hingamine.
Sa täita "vaakum" regulaarselt - siis kindla kõht ja kõhulihastest on alati heas korras!
