Hiljuti ma üha kuulda mu sõbrad, väljend "unine kärbes." Jah, just natuke magada. Mul ei ole aega magada enne äratuskella helistas. Ma voodist ja proovige hoos ja midagi süüa. Ja õhtul, kui sa pead minema voodisse, siis miks nii paljud mõtted peas, see ei ole reaalne pikali ja magama kohe. Sleep ei taha. Ja nii iga päev.
Igapäevane tee tööd lendab hämmastus. Umbes sama Ma ei saa piisavalt magada õed ja vennad ebaõnne. Aga lõpuks ma saan tööle. Ja tavaliselt tööpäev algab tugev kohvi. Ilma selle doping, lihtsalt ei ole võimalus alustada tööd. Tervis hakkas halvasti käituma. ärrituvus ilmus, tähelepanematus ja peavalu. Nii et ma otsustasin uurida probleemi ja olukorra parandamiseks. Ma arvan, et see artikkel on kasulik paljudele.
Nüüd suur hulk inimesi kannatab "unepuudus". Rütmi linnaliikluses, dikteerib tihti oma reeglid. Otsime materjali väärtusi, unustades kõige tähtsam - oma tervist. Aga meil ei ole valikut. Kuigi on jõudu ja soov töötada nii mesilase ja pigistada maksimum, et tagada mugav tulevik ja väärikas vanadus. Aga ikkagi, pead ärkvel päevasel ajal ja öösel rahulikult magada.
Pange tähele, et paljud kurdavad une halb kvaliteet, aga võib-olla korraldada vaikne tund päevas. Nädalavahetusel Ma ei varja, ma ka teha. Selgub, et luua bioloogilist rütmi, soovitame täielikult kõrvaldada uinakuid.
Mida enne magamaminekut keha tegelikult tahtsin magada, pead päeva jooksul saada vajalikku kehaline aktiivsus. Tööl ma ei ole sellist võimalust. Ilma kõhkluseta, I murdis läbi Interneti lähedal spordiklubi ja võttis tellimuse ühe aasta. Nüüd pärast tööd, kaks või kolm korda nädalas umbes tund jooksulint perspektiivis ja sõita jalgratastega.
Samamoodi peamine põhjus on pidevalt nedosypa stress. Vajalik kogu päeva, et välistada see tekkimist. Mõjul stress ei ole enam toota hormoone "bioloogilise kella" melatoniini. Seda toodetakse öösel ja vastutab hea uni.
Arstid soovitavad kaks tundi enne magamaminekut loobuma telekat ja istub arvuti. Minu jaoks on see võimatu ülesanne. Nii et ma proovida 30 minutit, murda eemal teleriekraanilEdasi lükata telefoni kõrvale ja vaikselt valmistuda voodi.
Enne magamaminekut, siis kindlasti avada aken ja ventileerida ruumi. See on vajalik, et täita ruum värskes õhus. See aitab teil lõõgastuda ja olla positiivne mõju une kvaliteeti.
Püüan voodisse minna magada samal ajal. Muidugi optimaalselt, kui see osutub voodis juba 10. Aga mitu perekondlikel põhjustel ma lähen ümber 11:00 öösel. Mitte kohe kasutada rutiinne, kuid nädal hiljem, hakkas magama kiiresti. Hommikul ärkan 6:30 lihtsalt. Nüüd ma tunnen palju paremini.
Täname lugemist artikkel lõpuni, ma loodan, et need näpunäited aitavad teil vabaneda magamatus. panna "pöidla üles"Ja tellida kanal.
