Elastsus vaagnapõhja mängib olulist rolli naise keha. Mis on Kegel harjutused, ja kuidas nad aitavad tugevdada vaagnapõhja lihased ja intiimne?
Special tugevdamise pakett vaagnapõhjalihaste ja intiimne lihased arenenud keskel kahekümnenda sajandi günekoloogi Arnold Kegel. Need harjutused võimaldavad koolitada intiimne lihased ja võib takistada erinevaid naiste haiguste ja probleemide seksuaalelu.
Mõnel juhul on vaja täita Kegel harjutused
- valmistudes raseduse;
- valmistudes valutu toimetamiseks;
- ennetamiseks ja ravikskusepidamatus ja väljaheited;
- heastada koe pärast sünnitust;
- ennetamiseks ja raviks vaagna vahesid;
- jaoks põletikuliste protsesside seksuaalse sfääri ja seksuaaltervise.
Vastunäidustused.Rangelt on keelatud teha vaagnapõhja lihaste treening naistele:
- Pärast raseduse katkemist või enneaegset sünnitust;
- operatsioonijärgsel perioodil;
- vähiga kasvajad.
Kuidas valmistuda? BEt mõista, mida lihased pead rongi urineerimisel ajal veidi pausi - see teeb te tunnete oma vaagnapõhja lihaseid. Pingutamine - alusel Kegel harjutused, neid täita igal mugavaim kujutada (lamades, istudes, seistes) ja igas kohas, näiteks metroo, teel tööle. Ärge üle pingutage, muidu saad vastupidine efekt, piisavalt 3 korda päevas 5-40 korda seatud. Veenduge, et treeningu ajal ei tüvi muud lihased - tuhara või kõhu, ärge unustage hingata korralikult treeningu ajal, mitte mingil juhul ärge hoidke hinge.
Ootel.Pingutage oma vaagnapõhja lihaste 5-19 sekundit, siis lõõgastuda. Tee 10 komplekti korraga, suurendades järk-järgult kuni 50 kordust korraga.
Vähendamise.Rütmiliselt tellivad lihaseid vaagnapõhja: 5 sekundit tüvi, 5 sekundit puhata. Kas 3 komplekti 10 kordust, aja, suurendada lihaste säilitamise aega kuni 10 sekundit.
ups Kujutage ette, kuidas lifti süsteemi ja hakata koolitama lihaseid niimoodi: suurendada kontraktsiooni ja pinge, kuna see tõuseb, kui sa saad top, lõõgastuda lihaseid ja pea alla, peatudes iga "Floor". Pärast iga sellist lähenemist täielikult lõõgastuda lihaseid ja võimaldab neil puhata.
lained. See harjutus vaheldumisi aktiveerib lihaseid vagiina ja anus: esimene lõigatud lihased tupe, päraku ja seejärel lõõgastuda neid samas järjekorras. Kestus vähendamist võib olla kuni 10-20 sekundit.
Positsioneerimine. Seda tegevust tuleks teha pärast roojamist. Relax, hoidke hinge, siis natuke potuzhtes kui tühjendamisel. Seda saab teha erinevatel ametikohtadel: lamades, istudes, kükitades, eriti kasulik on see harjutus rasedatele.
Samuti tuleb kindlasti küsida Mis vigu intiimhügieenitoodetele tappa naiste tervise
Fotod tekstis https://www.istockphoto.com/ru
