Tere sõbrad! See artikkel räägib teemal: "Kuidas kasutada jõusaali suurendada mehelikkus."
Igas vanuses, mehed vajavad, et olla terve, viibivad kuju saada kõige välja suhted õiglase sugu. Aga elu seab oma reeglid. Vale toitumine, stress, halvad harjumused - suurendab tõenäosust alandavat toimet.
Patoloogiate ja haiguste, pöörduda arsti poole.
On nõrgenenud "mehelikkus" mõjutab ka istuv eluviis. Aga see probleem on kergesti kõrvaldada kompleksi VõimlemisharjutusteMis võtab vaid 15 minutit. Alustame ...
Treening algab soojenduseks
Et vältida vigastusi ja venitusi, alustada keha soojendamise. Tehakse ringliikumine ja tänna 15 korda. Alusta kaela, siis minna arm (õla, küünarnuki, randme). Pärast tööd läbi kere ja vaagna. Täielik treening pöörlemisest jalad.
1 harjutus
Alguses sobivad lihtne kasutada - kükitama oma kaalu. Ära alahinda teda sest see võib oluliselt suurendada vere kubemepiirkonna. Kas kolmed 20 korda.
2. harjutus
Vähendamine keha jalad (istub põrandal), millele järgneb institutsiooni jalad tagasi üle tema pea. Üsna keeruline ülesanne, kuid väga produktiivne. See parandab ainevahetust ja parandab vereringet ringlemine VAAGNAELUNDITE. Kui tunnete ebamugavust, vähendada vahemikus algatusel. Fix 3 sekundit igas asendis.
3 harjutus
Painutades kõhu ja tagasi läbi külgnevate lihaste venitamist. See on üsna lihtne. Lamades magu, painutada oma põlvi ja käega kinni säärtel. Alusta aeglaselt võtta oma pea tagasi, tõstes oma jalad üles. Sadul 3 komplekti 10 korda.
4 harjutus
Nüüd sa pead muutma staatiline dünaamiline. Selleks, lisada veidi südame. Võtke "stop lamades" Jog painutada jalad keha ja teha hüpata nii palju kui võimalik üles (käed). Peale maandumist võtta stardipositsiooni (keskenduda lamades). Kas harjutus 2 - 3. minutil, sõltuvalt teie fitness.
Pärast harjutusi tuleks teha veokonks
See on vajalik sujuv üleminek aktiivse faasi kasutamise lõdvestunud seisundis. Sel juhul parim oleks teha banner. Istub põrandal, jalad laiali laiem kui õlgade laiuselt. Alustage painutada pagasiruumi üks jalg, siis teine. Ära unusta jälgida hinge. Peab olema sügavalt hinge ja viiakse läbi nina painutamisel (viivitusega 3 sekundit) ja välja suu kaudu.
Tänan teid tähelepanu eest! Oleksin tänulik "Like 👍 "Nii artikkel näha rohkem inimesi. Telli kanali ja jagada avaldamist oma sõpradega sotsiaalsete võrgustike🙏
Minge saidile, "Minu meditsiin".
🎯 meie seotud artiklid:
- Rikkalik kokteil võimas potentsi - retsept
- Memo meestele: Kuidas ehitada tugev tõhusus
- Püsiv potentsi mehed tooted aiast
