Kui te haiget oma tagasi tööl ja võib kergesti kahjustada teist korda. Kas on ette valmistada ja õppida midagi.
harjutused
Iga päev Exercise.
Sobivad ka tavalised kõndimist. Tema ja kasulik südamele ja lihastoonust väidab.
Ise Seljavaluga näitab, et teil on vaja veelgi tugevdada lihaseid, et toetada selg. Küsige oma arstilt harjutuste ja hakata tegema neid.
kaal
Seljavigastusi - hea võimalus hinnata oma kehakaalu. Iga ekstra kilo - see on lisakoormus, et kannad iga päev, ja kes võib äkki sulle haiget tagasi.
auto
Mõned asjad haiget oma tagasi tugevam kui sa arvad. Näiteks reisi autos. Tagasi haiget pikad reisid, ja isegi ise laevale minemiseks ja laevalt protsessi.
- Kindlasti kohandada oma auto istme nii et teil on mugav istuda autosse ja sealt välja tulla;
- Liiguta istme võimalikult lähedale tulla. Nii et sa ei pea painutada sõidu ajal;
- Kui teil on läbida pikki vahemaid, siis stop iga tund ja natuke matkata.
- On väga oluline, et ei lifti midagi rasket peale pikka reisi. Spin sel ajal on eriti kaitsetud.
Otsustage ise, millist kaalu saab lifti ja viia mingeid tagajärgi. Kui soovite liikuda midagi tõsisemat, siis ärge kartke küsida abi
Ohutu tõstmiseks kaalu
- Levita oma jalad. Aitab tagada jätkusuutlikkus;
- Stand võimalikult lähedale teema, mis läheb tõsta;
- Bend oma põlvi ja ei painuta;
- Kui midagi on tõsta või langetada, veenduge tüve oma kõhulihastest. Nad osalevad korrapärases selgroo asendi ja kaitsta seda kahjustuste;
- Hoidke koormus võimalikult lähedal teda. See toimib nagu hooba. Kaugemal, sa hoida koormust, mida pikem on hoob ja seda suurem on koormus tõmbab selg;
- Tõstke koorem aeglaselt. Kasutage jala- ja reied;
- Kui hoiate ees lasti, ei keha ettepoole;
- Kunagi väänata tagasi pool, kui te kiirenemist või kaupade hoidmiseks;
- Koorma langetamine squats. Kasutage lihaseid puusad ja jalad;
- Mõned inimesed kasutavad korsetti vöö või kaalu tõstmiseks. Sellised ajad on vaja sportlased või need, kes regulaarselt tõstab väga suuri raskusi. Normaalse töötamise ajal, sellise korsetid teha oma lihaseid nõrgemaks. Selga toetav väheneb ja valu võib halvendada.
Mida teha tööd
- Tööl parem istuda kontori tool. Seal peaks olema kõrguse reguleerimine, seljatoe ja käetugedega;
- Enne töö ja lõunapausi ajal samas matkamine 10-15 minutit;
- Kindlasti rääkige oma arstile oma tööd. Ta ei ütle teile midagi kasulikku;
- Vältida pikaajalist viibimist seismisel. Kui teie töö vajadust seista pikka aega, siis aeg-ajalt, pane üks jalg toolile ja lõõgastuda pink. Muuta seda, kuidas jalad päeva jooksul;
- Mõnikord arst määrab ravi seljavalu. Mõned neist ravimeid võtta kaua aega, ja nad saavad mõjutada oma tulemuslikkust. Hoiatada oma boss, et pillid vähendada reaktsiooni ja põhjus pärssimine. Teie töö käsitatakse mitte nõudlik nagu enne.
