Kui te töötate öises vahetuses, jooksvalt või isegi mõned kummaline ajakava, mitte ainult ei jäta oma lemmik seriaal, kuid saate rikkuda ennast tervist.
Meie sisemine kell seotud päevavalgel. Nende jaoks ei ole oluline, sa pead tööd öösel või magada. Sisemine kell takistab sul magada päevasel.
Kui te ei kontrolli sisemist kella, unehäired on tagatud. See võib kaasa tuua terviseprobleeme - alates häire seedetraktis diabeedist ja südamehaigused.
Mitte iga öötöö viib haiguste ja mitte iga unehäired seotud selle tööga. Püüa meeles pidada, kuidas sa magasid, enne kui ma alustasin tööd öises vahetuses.
Kui enne unehäired ei olnud, see oli minu süü öises vahetuses. Niisiis, mõned asjad, mida saate teha ise. Kui olete varem unetus, see on kõige parem konsulteerida arstiga.
Et tulla toime unetus ja katki, go une hügieeni (all link minu artikkel).
Pärast öises vahetuses lihtsalt proovida magama minna.
Limit kontakti ereda valguse vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Väga hea valik - see on kanda päikeseprille teel koju öises vahetuses. Isegi kui tänav on pilvine, sa ikka kandma prille.
Limit kofeiini. Ära joo kofeiini jooke viimase 04:00 Teie öises vahetuses.
Kohe ka piire seada. Teie sugulased ja sõbrad peaksid teadma, kui ei viitsinud otsida.
Kui teile meeldis see artikkel, siis pane huskysid ja tellida minu kanal. Loe minu artikleid seotud teemasid:
Jerks kohta uinumine
unehügieeni
Lagunemisest eakas inimene
päikeseloojangukollane sündroom
