Paljud inimesed vanuses tegeleda või üritada tegelda kehalise. Mingil hetkel selgub, et harjutus on hakanud saada kasu. Kuidas sa seda tead?
Siin on edu märke:
- Tunned tugevamaks;
- Meeleolu on muutunud paremaks;
- Regulaarne töö teostamiseks lihtsam;
- Redeli ronida rohkem korruseid;
- See on lihtsam saada autost;
- Kui te istus põrandal (mängida lapsed), siis on lihtsam saada kuni;
- Sa parem uni öösel;
- Vähem jäigad liigesed ja tagasi.
Kui tihti, et kontrollida oma fitness?
tavaliselt kontrollida igakuine. Kontrollige vastupidavust, tugevust, tasakaalu ja paindlikkust.
vastupidavus
Mõõtke vahemaa, et ei liigu.
Ülakeha jõudu
Pick up väike koormus ja lihtsalt painutada oma põlved, koorma õlgadele. Count korduste arvu, mida saab teha 2 minutit.
Tugevus alakeha
Arvutada, mitu korda saate toolilt püsti 2 minutit;
tasakaal
Kaua sa ei saa seista ühel jalal ilma toetuseta. Kontrollige tasakaalu, kus saab kiiresti haarata kätte midagi.
paindlikkus
Sit äärel säästva tool, tõmba ühe jala edasi ja tõmba varba jala üle ja keha ettepoole, käed väljasirutatud jalatallani sirge jalg. Kui kaugele saab jõuda sellisesse seisundisse? Jalatallani jõuavad?
Et kasutamise on tehtud edusamme, pead pidevalt suurendada koormust: minna edasi ja kiiremini, tõstke rohkem kaalu, liikumine sagedamini.
